지구력은 가능한 한 오랫동안 특정 강도의 운동을 수행 할 수있는 능력입니다. 같은 기술로 기술 스킬에 중점을 둔 프로 스포츠에서는 지구력 이 더 많이 개발 된 운동 선수가 승리합니다.
사용에 관해서는, 여기에는 강력한 가슴이없고 가슴 전체에 심호흡도 할 수 없습니다. 그것은 입증 된 것이며 놀랍지 않습니다. 당신이 어떤 종류의 능동적 인 이미지를 나타내더라도, 건강 상태는 지구력, 즉 심장 수축의 진폭, 호흡, 맥박 및 발한의 빈도에 크게 좌우 될 것입니다. 결국, 위의 모든 요소가 모여서 모든 선수에게 친숙 함을 의미하는 용어는 "호흡"입니다.
지구력을위한 운동의 변형
지구력 운동은 클래식 에어로빅 스포츠 (수영, 달리기, 춤, 점프)가 될 수 있습니다. 또한, 신체 의이 속성을 개발하는 몇 가지 인기있는 스포츠 목적지가 있습니다 :
- 로프는 탁월한 지방 버너이며 심장 혈관 시스템, 조정, 종아리 근육, 허벅지, 브러쉬, 어깨, 언론 , 엉덩이를 강화합니다.
- 스쿼트 (squats) - 스쿼트가 성능에 비해 성능면에서 열등하지는 않지만 집을 떠나지 않고도 처형 될 수 있음이 입증되었습니다.
- 자전거는 달리기와 달리 심각한 무거운 체중을 가진 사람에게 적합한 체력을 늘리기위한 이상적인 운동으로 무릎과 발의 하중을 덜어줍니다.
달리기에 관해서는, 분명히, 폐와 심장의 힘을 증가시켜야 할 때, 무엇보다도 그것에 대해 정확히 기억하십시오. 그러나 과도한 체중에서 달리기는 매우 위험한 스포츠입니다. 왜냐하면 각 단계마다 걷는 발이 체중의 70 %를 차지하기 때문입니다. 이것은 관절에 큰 부담이며, 자전거에서 무게를 먼저 내서 피할 수 있습니다. 나머지 부분에서는 달리기가 일반적인 지구력의 발달을위한 운동 중에서 리더의 지위를 유지합니다.
운동
오늘 우리는 로프로 심장 훈련의 범주에서 지구력 연습 세트를 수행하는 것이 좋습니다.
- 우리는 한쪽 발에 먼저 밧줄을 warm고 다른 쪽 다리는 예열하기 위해 뛰어 오른다. 우리는 다리 당 20 점프를 수행합니다.
- 함께 발을 딛고 20 번 뛰어 오릅니다.
- 로프는 내려졌습니다. 호흡을 정상화하기 위해 여러 단계를 수행합니다.
- 머리에 손을 대고 다리를 무릎에 굽히며 뒤로 물러서십시오. 다리를 앞쪽으로 당기고 앞 다리에 체중을 전 달합니다. 우리는 호흡으로 다리를 들어 올립니다. 앞다리가 직각이고 무릎이 발끝에서 튀어 나오지 않습니다.
- 우리는 여러 번 숨을 내쉬고 두 번째 다리까지 30 번의 반복 공격을합니다.
- 다리를 흔들고, 몇 걸음 걸립니다.
- 웅크 리기 - 어깨보다 넓은 다리가 당신 앞에서 손을.습니다. 우리는 위로 앉았다, 위로 우리는 옆에 반 구부러진 발로 일소했다. 교대로 다리가 바뀝니다. 우리는 30 번 않습니다.
- 복잡하게 함 : 옆으로 발로 스윙을 할 때, 우리는 몸으로 돌리고 파업을하거나 손으로 스윙합니다. 우리는 30 번 않습니다.
- 호흡 정상화 - 우리는 흡입과 호흡으로 걷습니다.
- 기울여서 발을 밀기 - 오른쪽 다리를 반 구부러진 형태로 뒤로 들어 올리고 오른손을 왼발에 대고 몸을 기울이면 왼손이 뒤로 당겨집니다. 우리가 일어나는이 위치에서, 우리는 손을 서로 연결하고 우리는 오른발 옆에 충격을가합니다. 우리는 다리 당 20 회 수행합니다.
- 체력을 높이기위한 다음 운동은 로프에서 다시 수행됩니다. 오른쪽 다리와 왼쪽 다리에서 10 번, 양쪽 다리에서 10 번 뛰어 올립니다.
- Squats - 웅크 리고 손을 가슴 앞에서 가져오고 양쪽에 팔을 세우십시오. 우리는 30 번 수행합니다.
- 복잡하게 - 웅크 리고, 손을 합쳐서 일어나서, 두 번 치고 옆으로 돌린다. 우리는 30 번 수행합니다.
- 우리는 우리의 손을 흡입, 낮은 - 내뿜다. 우리는 호흡을 정상화하고 다리의 근육을 이완시키기 위해 여러 단계를 취합니다.