여름의 접근 방식은 단순히 휴일의 더운 계절이 아니라 오픈 드레스를위한 시간임을 섬세하게 상기시킵니다. 아아, 이번에는 항상 우리를 놀라게합니다.
손 - 여성 신체의 별도 테마. 글쎄, 무거운 음식 주머니와 주철 프라이팬이 우리 손발에 손 근육에 대한 운동 으로 인식되지 않는 이유는 무엇입니까? 여성들은 언제나 그들과 함께 헤비급 신사를 지니고 있지만, 저주받은 삼두근은 여전히 처지다.
문제는 팔뚝의 아래 부분, 즉 삼각근과 삼각근이있는 부분이 고립되어 훈련되어야한다는 것입니다. 즉, 추가적인 체중으로 수행되는 손 근육 강화를위한 운동이어야합니다.
손 근육을위한 근력 운동을위한 몇 가지 가능한 옵션을 고려하십시오.
- 팔 굽혀 펴기 -이 경우 손의 근육은 몸무게를 차지합니다. 신체의 무게는 전체 하중 이상을 제공 할 수 없습니다. 가장 유용한 "팔 굽혀 펴기"- 클래식 한 양말로 양말과 손에 똑바로 세워두면 좋습니다. 손을 더 대면할수록 삼두근의 힘이 강해집니다. 따라서 와이드 랙은 팔뚝을 훈련시킵니다.
- 덤벨 - 손 1kg으로 시작하고 체중을 많이 쫓지 마십시오. 손 근육을 펌프질하기 위해 여성 운동은 손을 10-20 회 반복해야합니다. 원하는 경우 무게를 점차적으로 늘릴 수 있습니다. 그러나 1 킬로그램으로 손을 충분히 돋보이게 할 수 있습니다.
- 푸시 업은 소위 백 푸시 업입니다. 손의 근육을위한 효과적인 운동을 수행하면 의자의 끝을 손으로 잡고 골반을 당겨 다리를 앞으로 당겨야합니다. 숨을 내쉴 때, 팔을 쭉 펴고, 골반을 들어 올려 몸 전체의 직선을 만듭니다. 우리는 우리의 팔을들이 마시고 우리 자신을 낮춘다.
운동
그리고 이제 우리는 아령으로 손 근육을위한 고전적인 복잡한 운동 을 수행 할 것입니다. 보통 여성들은 아령을 두려워합니다. 왜냐하면이 킬로그램 껍질로 보디 빌더를 만들 수 있다고 믿기 때문입니다. 그러나 고정 관념에 대해서는 계속하지 마십시오. 여성의 몸에는 테스토스테론이 너무 적습니다. 따라서 우리는 체력 훈련에 덜 취약하여 신체의 어느 부분에도 지방이 쉽게 부착되는 이유입니다.
- 한 무릎에 앉아서, 앞다리는 직각으로 구부러진 채로 있습니다. 언론을 곧게 세우고 앞으로 숙여야합니다. 덤벨은 가슴 앞에서 개최됩니다. 우리는 호흡시에 양측에게 번식시키고 흡입에 의해 감소시킵니다. 우리는 10 번 수행하고 다리를 바꾸어 운동을 반복합니다.
- 우리는 발에 탔고, 왼쪽 다리는 앞쪽에 있었고, 절반은 구부러졌으며, 뒤에서 바로 똑바로 나왔다. 오른손에 덤벨. 호기 할 때 우리는 앞으로 들어 올렸고, 호흡하면 호흡을 낮추고, 호기가되면 호흡합니다. 손은 절대적으로 똑 바릅니다. 초보자의 경우 10-15 회 반복되므로 양이 늘어날 수 있습니다. 우리는 다리와 손을 바꾸어 두 번째면으로 반복합니다.
- 다리는 어깨보다 약간 넓습니다. 우리는 팔을 덤벨로 가슴의 높이까지 올리고, 팔을 내뿜고, 흡입하여 구부립니다. 우리는 등 및 압박을 따른다 - 배가 수축되어야하고, 근육이 긴장된다. 우리는 10 번 수행합니다.
- 덤벨이 달린 손은 뒤에서 가져오고, 팔꿈치는 거의 귀에 대고, 우리의 손을 내쉴 때까지 똑바로 세웁니다. 영감에 따라 FE로 낮 춥니 다. 뒤가 똑바로 있어야하며, 허리는 어떤 경우에도 구부릴 수 없습니다.
- 우리는 바닥에 누워, 뒤쪽에 다리가 절반 구부러진, 허리가 바닥에 눌려있다. 우리는 가슴 앞에 우리 덤벨로 팔을 뻗고, 팔뚝이 바닥에 수직이되도록 구부려서 팔을 뻗는다. 숨을 내쉴 때 우리는 팔을 곧게 펴고 스스로 멀리 밀어 내고 흡입하면 다시 구부립니다. 우리는 10 번 수행합니다.
- IP는 동일합니다. 손은 위로 뻗어 있고, 호흡시 우리는 가능한 한 낮게 손을 펼칩니다 만 바닥에 닿지 않으면 가슴의 근육의 힘으로 IE를 줄이고 IE로 되돌립니다. 가능한 천천히 운동하십시오. 우리는 15 번 수행합니다.