대부분의 여성들은 바벨과 함께 운동하는 것을 두려워합니다. 완벽하지는 않지만 여성의 몸을 사람의 근육 더미로 바꾸고 싶은 사람들은 충분하지 않기 때문에. 이 신화를 폭로하게하십시오 : 여성 을 위한 바벨 운동 은 다리와 엉덩이를 단단하고 매력적으로 만들 수 있고 근육 덩어리 나 호르몬 보충제 (테스토스테론)를 대량으로 섭취 할 때만 나타날 수 있습니다. 정상적인 영양 섭취와 체력 훈련을 통해 귀하의 양식은 더욱 여성화 될 것입니다. 가정을위한 바벨 운동의 주요 유형을 고려하십시오 :
연습 문제
- 바벨과 함께 손을 씻기위한 기본적인 운동부터 시작합시다. 우리는 넓은 등받이가있는 양손으로 바를 잡고 곧은 손으로 우리 앞에서 붙잡습니다. 다리는 어깨보다 약간 넓고, 등은 고르다. 모양이 앞이다. 팔꿈치 관절에서 팔을 굽히고, 바 (또는 바)를 턱에 올려서 상박 에 주된 노력을하십시오. 반복 : 8, 접근 : 3.
- 바벨과의 다음 운동은 다리입니다. 우리는 막대를 들어서 머리를 어깨에 댑니다. 함께 피트. 우리는 무릎 관절의 각도로 바닥을 웅크 리고 90도 각도로 시작 위치로 되돌립니다. 반복 : 12, 접근법 : 3.
- 그런 다음 우리는 비슷한 운동을하지만 다리의 고전적 설정을합니다. 바벨은 어깨에, 다리는 어깨 너비로 떨어져 있습니다. 가장 깊은 스쿼트를하십시오, 당신이 초기 단계에 있다면, 스쿼트를 반 스쿼트로 대체 할 수 있습니다. 반복 : 15, 접근 : 3.
- 우리는 등 근육의 정교함으로 술집과 함께 복잡한 운동을 마무리합니다. IP - 주요 자세, 아래에있는 그의 앞에 고전적인 파악에 술집. 막대가 무릎 아래에 올 때까지 쪼그리고 앉아 있습니다. 이 경우 과부하 및 부상을 피하기 위해 허리의 처짐이 필요합니다. 그런 다음 우리는 뒷 근육, 두 번째로 다리에 부하를 집중시키는 PI로 돌아갑니다. 반복 : 20, 접근 : 2.