브라질 사람들은 항상 아름다운 모양과 특히 식욕을 돋우는 엉덩이로 유명했습니다. 많은 여성들에게 이것은 일정한 기준이지만, 브라질 산 엉덩이를 집에서 어떻게 펌프질 할 수 있는지는 매우 중요합니다. 엉덩이의 근육이 크기 때문에 매일 휴식을 취하지 않고 회복해야합니다. 훈련 기간은 40-60 분이어야합니다. 처음 15 분. 워밍업에 전념 할 필요가 있으며, 심장 운동 은 그 자리에서 점프 또는 달리기와 같이 가장 적합합니다. 그 후에 주요 연습으로 이동하여 15-20 번 세 가지 방법으로 연습하십시오.
브라질 엉덩이를 집에서 펌프질하는 방법?
- 여분 무게를 가진 정연한 것 . 집에서 덤벨을 사용하거나 바벨이 있으면 바벨을 사용하십시오. 똑바로 서서 발을 약간 돌린다. 스쿼트는 골반에 다시 먹임으로써 허벅지가 마루와 평행하게되기 전에 내려주세요. 무릎이 양말을 넘지 않도록하고 등은 똑바르도록하십시오. 호기에 위치를 고정한 후 천천히 들어갑니다.
- 폭포 . 브라질 엉덩이를 펌프질하는 방법을 찾아내는 경우,이 운동에 대한주의를 멈추는 것이 중요합니다.이 운동은 기본이며 우수한 부하를줍니다. 똑바로 서서 앞으로 나아가서 전방 다리의 엉덩이가 바닥과 평행을 이루도록 내려갑니다. 무릎을 묻지 않고 발을 똑 바른 자세로 유지하는 것이 중요합니다. 그런 다음 일어나서 다시 시도하십시오. 추가적인 체중으로도 공격을 수행하는 것이 가장 좋습니다.
- Makhi 피트 . 집에서 브라질 엉덩이에 대한 다음 운동을 수행하려면 네 발로 서 있어야합니다. 한발로 스윙을 수행하고 뒤로 당기고 들어 올리십시오. 그 후에 무릎을 가슴에 대고 다음과 같은 반복을하십시오.
- 골반을 들기 . 허리를 굽히고 무릎을 구부릴 필요가있는 브라질 엉덩이를위한 또 다른 효과적인 운동. 임무는 몸이 곧게되도록 골반을 들어 올리는 것입니다. 그 후, 내려 가라.하지만 엉덩이를 바닥에 두지 마라. 결과를 높이려면 바에서 팬케익과 같은 여분의 무게를 가져와 하복부에 보관하십시오.
- "스쿼트 분할 . " 덤벨을 타고 등받이를 벤치 또는 다른 높이로 세우십시오. 한발을 앞으로 내딛고 발의 윗부분을 벤치에 놓습니다. 아령을 아래에 두십시오 . 앞발의 무릎을 굽혀 발가락 라인을 벗어나지 않도록 내려주세요. 발 뒤꿈치를 바닥에서 밀어 FE로 돌아옵니다.