소비에트 시대에 일하는 사람들 사이에서 가장 인기있는 훈련 중 하나가 아침 체조 였을 때 현장에서 달리기가 대단히 요구되었습니다. 하나는 블라디미르 하이 (Bradimir the High)의 노래를 기억할 필요가있다. 블라디미르 하이 (Bradimir the High)는 그 자리에서 뛰는 것이 첫 번째와 뒤 떨어진다는 이유로 "일반적으로 화해한다"는 칭찬을 받는다. 오늘날,이 운동은 쓸모 없게 배출되는 많은 것들이 있습니다. 대부분의 사람들은 건강한 생활 방식 에 대해 염려하고 신선한 공기를 빠르게 조깅하는 것을 선호합니다. 그것은 몸에 아주 유익하다고 믿어집니다. 사실 현장에서 뛰는 것이 효과적인지, 많은 사람들은 여전히 의심합니다. 그러나 전문가에 따르면 이것은 단지 오류 일뿐입니다. 크로스 컨트리 운동을 시뮬레이션하면 아마추어 운동 선수가 선호하는 본격적인 조깅보다 적은 이익을 가져올 수 있습니다. 그리고 현장에서 야외에서, 그리고 평범한 방에서, 심지어 집에서도 실행할 수 있습니다. 체육관에 가거나 매일 야외 훈련을받을 기회가없는 사람들에게 매우 편리합니다.
그 자리에서 뛰고 있니?
이 운동의 가벼운 외모에도 불구하고 진정으로 실제 이익을 가져다주고 신체를 개선 할 수 있습니다. 단 하루라도 아니더라도 적어도 주당 3 ~ 4 회, 최소한 1 시간에 한 번씩 사람이 그 자리에서 규칙적으로 출전해야합니다. 동시에 호흡하기 위해서는 입을 통해 바로해야합니다. 코를 통해 숨을 내쉬면 심장 근육과 다른 기관에 불필요한 부담이 가중됩니다. 리드미컬하게 그리고 지체없이 움직임의 리듬을 흡입하고 내 뿜을 필요가 있습니다. 옆에 통증이 나타나지 않게하려면 운동하기 전에 먹어서는 안되며 예열을 게을리하고 가능한 깊게 숨을들이 마십시오.
현장에서 달리기의 이득은, 첫째로 활동적인 조깅보다는 근육에 더 온화한 효력을 발휘한다는 것입니다. 따라서 초보자와 건강 상태 때문에 다른 운동을 할 수없는 사람들에게 적합합니다. 그는 심장 혈관계를 과도하게 변형시키지 않으며, 호흡계를 우울하게하지도 않습니다. 반대로, 그것은 대사 과정의 자극으로 인한 기분과 에너지 잠재력을 증가시켜 신체에 토닝 효과를줍니다. 그럼에도 불구하고 그러한 복잡한 컴플렉스는 다른 유형의 간단한 운동 (예 : 웅크 리기, 팔 굽혀 펴기, 언론을위한 운동 등)과 완벽하게 결합됩니다.
체중 감량을위한 사이트에서 실행 중
자신의 모습을 색조로 바꾸고 싶은 사람은 어떤 이유로 든 복도에 가거나 아침에 달리기가 어렵습니다. 그 자리에서 달리기는 옳습니다. 여분 파운드를 제거하는 꿈꾸는 사람들에게도 마찬가지입니다. 첫째, 이러한 유형의 운동은 심리적 관점 에서조차도 이전이 더 쉽습니다. 그리고이 경우에, 그들의 "경솔함"은
점차적으로, 그것은 더 많이 마스터되고 부하를 증가시켜 효율성을 증가시킬 수 있습니다. 둘째, 초과 체중을 가진 사람은 자신의 신체 상태를 악화시키지 않고 과도한 짐을 경험하지 않고, 반대로 점차 자신의 지구력을 증가시키고 조용히 체중을 잃어 버리게됩니다. 그 자리에서 달리는 연소 칼로리는 조깅과 같이 효과적입니다. 두 가지 유형의 운동 모두 한 시간에 400에서 500 kcal로 파괴 될 수 있습니다. 맥박이 분당 최소 120 박자임을 모니터하는 것만으로 충분합니다. 가능하다면 한 달에 30 분에서 40 분을 소비해야합니다. 이 상태에서만 체중 감량 과정이 매우 뚜렷합니다.