카디오는 적합하고 체중을 줄이기를 원하는 사람들에게 매우 인기있는 것으로 간주됩니다. 많은 사람들이 스스로 운동 자전거를 선택합니다. 훈련을하면 근육을 잘 운동하고 초과 체중을 제거 할 수 있기 때문입니다. 당신은 체육관에서 놀 수 있지만 급여와 지역이 허락한다면 집에 대한 시뮬레이터를 구입할 수 있습니다.
집에있는 고정 된 자전거에서 체중을 줄일 수 있습니까?
이 주제를 이해하려면 해당 교육의 이점과 이점에 대해 알아보십시오.
- 사이클링은 심장 훈련을 의미하기 때문에 심혈관 시스템을 훈련 할 수 있습니다. 정기적 인 세션을 통해 압력을 안정시키고 심장 및 혈관 질환의 위험을 줄이며 혈액 내의 콜레스테롤 수치를 줄일 수 있습니다.
- 훈련 중 주 부하는 신체의 하부 부분의 근육, 즉 엉덩이, 엉덩이 및 다리에 의해 수용됩니다. 그럼에도 불구하고 집중적 인 훈련을 통해 전신을 강화할 수 있습니다.
- 운동은 앉은 자세에서 일어나기 때문에 무릎과 발목에 덜 부담이됩니다. 이 점을 감안할 때, 사람들은 다리와 관련된 외상을 가진 소아과 의사를 페달 수 있습니다.
- 규칙적인 운동은 걷기를 의미하는 체력을 늘리는 데 도움이되며 다양한 육체 노동을하는 것이 훨씬 쉽습니다.
운동 자전거에서 페달을 밟을 수있을뿐 아니라 교육 효율성을 높이고 목표를 더 빨리 달성하는 데 도움이되는 다양한 연습을 할 수 있습니다.
어떻게 운동 자전거를 얼마나 얇게 자라게 할 것입니까?
추가 기능이있는 여러 모델의 시뮬레이터가 있습니다. 예를 들어, 현대 모델에는 거리와 교육 시간 및 부하를 조정할 수있는 디스플레이와 기능이 있습니다. 전문가들은 특정 거리를 선택하고 각 직업별로 더 빨리 운전할 것을 권장하므로 강도가 높아집니다. 작업은 시뮬레이터의 속도와 저항 사이의 균형을 찾는 것입니다.
고정식 자전거의 무게를 줄이는 방법에 대한 팁 :
- 좌석에 제대로 위치해야합니다. 등은 편평해야하지만 너무 많이 변형시키지 마십시오. 위치는 가능한 한 자연스럽게해야합니다. 허용, 어깨의 약간의 반올림.
- 운동 용 자전거를 사용하여 집에서 체중을 줄이는 방법에 대해 말하면, 훈련의 효과를 현저하게 줄이는 한 가지 일반적인 실수를 지적하는 것이 가치가 있습니다. 신체 활동을 촉진하기 위해 신체의 무게를 손으로 옮겨서는 안됩니다.
- 적재가 균일하게 이루어 지도록 무릎을 약간 안쪽으로 놓고 발을 바닥과 평행하게 유지합니다. 처음에는 그러한 기술을 고수하기가 어려울 수 있지만 거의 노력과 목적을 달성 할 수 없습니다.
- 시체가 빨리 하중에 익숙해 짐을 기억하십시오. 따라서 속도와 강도를 끊임없이 변화시켜야합니다.
- 운동 용 자전거를 사용하여 체중을 줄이는 방법을 이해하면 간격 훈련과 같은 효과적인 방향을 언급하는 것이 좋습니다. 예를 들어 20 초를 선택할 수 있습니다. 가장 빠른 페이스로 가야하고 40 초가 걸립니다.
휴식과 호흡을 회복하는 데 천천히. 그 후에는 빠른 속도로 돌아갈 필요가 있습니다. - 전문가들은 앉아서 서있는 자세로 번갈아 운동하는 것을 권장합니다. 이러한 다양성은 더 나은 결과를 얻는 데 유용 할 것입니다.
- 좋은 결과가 발생하지 않기 때문에 착용하지 마십시오. 점차 이동하고 현실적인 목표를 설정하는 것이 좋습니다.
체중 감량을 위해 고정식 자전거에서 얼마나 많이해야하는지 이해해야합니다. 매일 40 분 이상 연습하고 페달을 밟을 것을 권장합니다. 좋은 신체 상태를 유지하려면 20 분이면 충분합니다.