언뜻 보면 후프 의 회전은 매우 간단한 과정이지만 모든 사람들이 그렇게 생각하지는 않습니다. 허리에서 후프를 뒤틀는 법을 배우는 것이 얼마나 쉽고 빠릅니까? 나중에 기사를 읽으십시오.
우선, 당신은 바로 일어나야합니다. 다리는 반드시 함께 가져와야합니다. 그들이 배치되면, 복부 근육이로드되지 않으며 운동에서 아무 효과가 없을 것입니다. 뒤는 척추에 해가되지 않도록 정확하게 보관해야합니다. 머리를 단단히 묶거나 흉부에 펴는 것이 좋습니다. 이 위치에서 회전을 수행해야합니다.
이제 후프를 비틀면서 시작할 수 있습니다. 골반, 엉덩이 및 전신은 움직이지 않아야하며 허리 만 움직여야합니다. 시계 방향으로 돌려서 원형을 만듭니다. 저크와 갑작스런 움직임은 용납되지 않습니다. 시계 방향으로 돌리는 것이 더 좋지만, 어떤 사람들은 두 방향으로 후프를 뒤틀는 방법을 배우기를 원합니다. 이 경우 매우 열심히 노력해야합니다. 후프가 떨어지면 당황하지 말고 끊임없이 시도하고 페이스를 잡고 움직임을 조정해야합니다.
제대로 훈련시키는 방법?
후프를 꼬는 방법을 빠르게 배우고 그것으로 훈련하는 것이 효과적 이었으면 몇 가지 기본 규칙을 준수하는 것이 중요합니다.
- 몇 분에서 수업을 시작하여 매일 시간을 늘리는 것이 중요합니다.
- 후프를 뒤틀는 최소 시간은 10 분입니다. 시간을 덜 주면 결과는 사라집니다.
- 수업 시간은 20-30 분을 넘지 않아야합니다.
- 매일하는 것은 필수입니다. 1 주일에 한 번씩이 실험을 통해 체중 감량을위한 후프 트위스트를 실험하고 실험 해보십시오. 바보입니다. 더 나은 다음 그것을 당연한 일로 생각하지 마십시오.
- 식사를 한 직후와 공복시에 운동하지 마십시오.
- 훈련의 구체적인 시간은 하루의 형태와 취업에 따라 결정되어야합니다. 유일한 것은 - 야간 휴식 직전에 후프를 비틀 수 없다는 것입니다.
- 타박상이 나타나면 연습을 포기할 필요가 없습니다. 짐을 줄이고 빽빽한 옷을 입는 것만으로도 충분합니다. 더 많은 외상을 피하는 데 도움이됩니다. 민감하고 얇은 피부는 특수 열 벨트로 보호됩니다.
- 근육 을 따뜻하게하려면 운동을 시작하기 전에 쉽게 예열을 수행하는 것이 좋습니다.
너가 후프를 뒤틀는 방법을 모르는 경우에도, 너는 모든 규칙을 따르는 경우에, 너는 배울 수 있는다. 그리고이 운동의 기술을 마스터하면 체육관에 가지 않고도 몸을 완벽하게 만들 수 있습니다.