많은 사람들이 짧은 시간 동안 스포츠에서 특정 결과를 변경하고 달성하기를 원합니다. 우리는 2 주간 프레스 펌프를 가동 할 수 있는지, 그리고 더 나은 수행을 위해 어떤 운동을 할 수 있는지 이해하는 것이 좋습니다. 물론, 용어는 최소한이지만 규칙에 따라 격렬하게 관여하는 경우 주목할만한 결과를 얻을 수 있습니다.
2 주 안에 기자 회견을하는 방법?
원하는 결과를 얻으려면 반드시 고려해야 할 규칙부터 시작합시다.
- 언론 의 근육을 누르면 빈속에 가장 좋습니다. 가능하면 아침에하십시오.
- 언론의 근육은 신속하게 회복된다는 점에서 다르므로 원칙적으로 제한된 시간으로 매일, 잘 또는 격일로 연습 할 수 있습니다.
- 2 주간 언론에 출혈하는 것은 전체 근육 그룹을 연구하는 것이고, 그래서 복합물에는 직접, 외부, 경사 및 내부 근육을 포함하는 다른 운동이 포함되어야합니다.
- 너가 기복을 개량하고 싶으면, 그때 너는 2 초 동안 최대 짐에 지연하는, 느린 걸음에 운동을 할 필요가있다.
- 가능한 경우 추가 중량을 사용하는 것이 좋으며 결과가 향상됩니다.
- 워밍업을 시작하여 근육을 데우는 것을 목표로 훈련을 시작하십시오. 이 목적을 위해 cardiorage가 최고입니다. 운동이 끝나면 스트레칭 운동을하십시오.
또한 적절한 영양 상태를 유지하고 1.5 리터 이상의 물도 충분히 마셔야합니다.
언론을위한 운동
이제 2 주 만에 소녀를 위해 기자 회견을 개최하는 연습으로 넘어 갑시다. 그들은 25-30 번 세 가지 방법으로 수행되어야합니다.
- 엉덩이가 바닥에 수직이되도록 무릎을 구부리고 들어 올리면서 허리를 편안히 앉으십시오. 시체를 따라 손을 넣으십시오. 숨을 내쉴 때, 다리를 위로 향하게하여 바닥 위의 골반을 들어 올리십시오. 그 후 시작 위치로 이동하십시오.
- 옆에 누워 몸에 옆 팔을 대고 머리 뒤로 다른 손을 잡습니다. 다리와 몸을 동시에 들어 올리면서 팔꿈치를 다리 가까이에 가져 가면 측면 왜곡이 생깁니다.
- 수평 바에서 프레스를 잘 풀 수 있습니다. 손 사이의 거리가 어깨와 같도록 직선 그립으로 크로스바를 잡으십시오. 다리를 올리고 크로스바를 터치 한 다음 낮추십시오. 또 다른 옵션은 "진자"운동입니다. 다리를 들어 올린 다음 왼쪽과 오른쪽으로 내립니다.
- 바닥에 놓고 바닥에 수직이되도록 다리를 들어 올리십시오. 당신의 손에, 아령을 가져 와서 뻗은 팔에 너 자신 위에 잡아라. 덤벨을 발로 올려 상체를 들어 올리십시오.