사랑하는 여자들, 우리 각자는 아름다운 날씬한 모습을 꿈꾸며 펌핑 된 언론과 함께 해변의 아름다움을 부끄럽게 바라 봅니다. 배에 귀여운 큐브를 갖고 싶습니까? 그렇다면이 기사는 당신을위한 것입니다! 여기에서 우리는 언론의 교육 프로그램이 무엇을 포함해야하는지 더 자세히 설명하고 그것을 작성할 때 어떤 뉘앙스가 고려되어야 하는지를 자세히 설명하려고 노력할 것입니다.
두 가지 옵션이 있습니다 : 가정이나 체육관에서 언론 교육. 그러나이 기회를 놓치지 않는 이유가 있다면 절망하지 마십시오! 집에서 원하고 근면하면 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다.
따라서 이해해야 할 첫 번째 사항은 언론을 교육하기위한 시스템을 개발해야한다는 것입니다. 언 스터를 교육하고 정기적으로 연습을 수행 할 것입니다. 매일 자신을 지치지 마십시오! 근육은 휴식 중에 만 자라기 때문에, 이상적으로는 1 주일에 3 ~ 4 번 복잡하지 않아야합니다.
집에서 운동
조건부 복부 근육은 하부와 상부로 구분됩니다. 사실 이것은 물론 하나의 단일 근육이지만,이 부분은 일련의 연습을 구성하는 것이 편리합니다.
상위 언론의 교육에는 바닥에 직접 비틀기가 포함됩니다. 이 운동에서는 케이싱을 완전히 들어 올릴 필요가 없으므로 바닥에서 견갑골을 찢어 서 우수한 효과를 얻을 수 있습니다. 머리 뒤로 손을 올리고 팔꿈치를 쥐어 짜지 마십시오. 그렇지 않으면 목에 불필요한 부담이 생깁니다.
언론의 훈련은 다리를 들어 올리는 것과 같은 운동을 포함합니다. 손을 몸을 따라 당기거나 머리를 잡을 수 있습니다 (더 복잡한 옵션). 무릎을 굽히지 않고 똑바로 들어 올리십시오. 허리에 누워서, 몸을 따라 뻗은 손, 다리를 들어 올린 다음 바닥에서 골반을 찢어 낸 다음 천천히 골반을 내린 다음 바닥에 다리를 내려 놓으십시오. 이 연습 중 양말이 당신쪽으로 당깁니다. 모든 움직임은 멍청이없이 수행됩니다!
비스듬한 근육을 잊지 마라. 바닥에 고전적인 비틀기를 수행하여 하중을 줄 수 있지만 상승하는 동안 몸체를 어느쪽으로 든 펼치십시오.
초보자의 실수 : 많은 소녀들이 아령형의 사이드 슬로프를 좋아합니다. 주의! 당신이 그것을 과장하는 경우에, 말벌 허리 대신에, 그것을 "장시간 버전"얻으십시오. 그러니이 운동으로 흥분하지 말고 측면 근육이 부피가 증가하지 않도록하십시오.
체육관에서의 훈련 보도
홀에서보다 다양한 복합체를 수행하고 원하는 결과를 신속하게 얻을 수 있습니다. 그러나 복부 언론의 훈련뿐만 아니라 전체적인 모습의 개선이 목표 인 경우 주간 프로그램을 개발하여 복부 근육의 끝에 복부 근육 운동을 포함 시키십시오. 그 이유는 간단합니다. 거의 모든 운동을 수행하는 동안 프레스 근육이 작동하기 때문에 태어날 때 무거운 짐을 줘서는 안됩니다. 그렇지 않으면 다른 근육 그룹을 정 성적으로 운동 할 수 없게됩니다.
바이스에서 다리를 들어 올리는 등의 효과적인 운동에주의하십시오. 그는 두 가지 옵션을 가지고 있습니다 : 당신이 팔꿈치에 기대고 바닥과 평행 할 때까지 똑바로 다리를 들어 올리는 특수 기계를 사용하십시오. 중요 :
- 갑자기 움직이지 마십시오 (들어 올림 및 재설정은 느린 속도로 수행됩니다).
- 스윙을 희생해서 다리를 들어 올리지 마십시오. 언론의 근육을 포함하여 이것을해야합니다.
연습의 두 번째 변형은 더 복잡합니다. 손으로 바를 잡고 이미 나열된 조건으로 연습을 수행하십시오.
체육관에서 상부 언론의 근육을 운동하기 위해 특별한 경사 벤치가 있습니다 (일반적으로 어려움을 스스로 결정하여 경사각을 조절할 수 있습니다). 블록에 꼬임을 가하면 머리 뒤로 손을 쥘 수 있습니다 (팔꿈치가 구부러지지 않았는지 확인하십시오). 운동을한다고 생각하면
운동 후 통증이 있다면 축하해! 당신은 훌륭한 일을했으며, 당신의 노력은 분명히 원하는 효과를 줄 것입니다. 중요한 것은 포기하지 않고 정기적으로 복합체를 수행하는 것입니다.
중요! 친애하는 소녀들, 언론을 훈련시키는 시스템은 올바른 스포츠 다이어트와 함께 효과적으로 작용할 것입니다. 예. 기술적으로나 정기적으로 모든 연습을 수행 할 수 있지만 멋진 아름다운 언론은 단순히 뚱뚱한 층 아래에 표시되지 않습니다. 따라서, 그들의 음식을 돌보고, 당신의식이 요법이 단백질과 복합 탄수화물에 의해 지배되는지 확인하십시오. 빠른 탄수화물 (설탕, 과자, 단것)을 포기하십시오. 저를 믿으십시오, 노력은 그것의 값이 있는다! 당신은 아름다운 인물뿐만 아니라 자신감이 생기고 더 자주 남성의 칭찬을 듣습니다.