매혹적인 양각 배는 많은 소녀들의 꿈입니다. 이 결과를 얻으려면 시간을 투자하고 상당한 노력을해야하지만 결과는 그만한 가치가 있습니다. 복근에 좋은 부하를주는 체육관 에서 언론을위한 특별한 운동이 있습니다. 교육은 몇 가지 중요한 원칙을 염두에두고 필요합니다.
소녀를위한 언론을위한 복잡한 운동
훈련을 시작하기 전에 공복에 서기에 충분하기 때문에 시작하기 2 시간 전에 음식을 섭취해야합니다. 복부 프레스의 모든 근육에 대한 복잡한 운동을 선택하여 부하가 균등하게 분산되도록하십시오. 복도에서 언론을위한 연습을 할 때 올바른 호흡에주의해야합니다. 숨을 멈추지 말고 숨을 쉬지 않는 것이 중요합니다. 일주일에 3 번 체육관에 가서 펌핑 프레스를 15-20 분 동안 지불하십시오. 진행 상황을보기 위해 점진적으로 부하를 늘리는 것이 중요합니다. 체육관에서 기자 회견을 반복하려면 세 가지 접근 방식이 필요합니다. 10-20 번합니다. 근육이 사용되기 때문에 주기적으로 운동을 변경하거나 하중을 높이는 것이 좋으며, 훈련 결과는 그렇지 않을 수 있습니다.
보도 자료를 끌어 올리는 효과적인 연습 :
- 경사 벤치에서 트위스트 . 언론의 최상부에서 운동하도록 고안된 가장 간단한 운동부터 시작합시다. 롤러 뒤에 발을 고정시켜 경사 벤치에 눕습니다. 손을 귀에 가깝게 두지 만 머리를 감거나성에 고정시키지 마십시오. 팔꿈치가 벌어집니다. 어깨의 머리와 몸의 꼭대기를 들어 올려 뒤틀린 후 FE로 돌아옵니다.
- 경사 벤치에서 다리를 들어 올리십시오 . 이 연습 버전은 낮은 프레스 에서 작동하도록 설계되었습니다. 경사 벤치에서 손을 위에 고정시켜 몸이 매달 리거나 움직이지 않도록하십시오. 다리가 바닥과 평행하도록 다리를 들어 올리십시오. 이렇게하면 지속적으로 부하를 유지할 수 있습니다. 다리는 무릎을 약간 구부려 야합니다. 숨을 내쉴 때 다리를 들어 올려 벤치에서 골반을 찢고 가슴의 무릎을 만지십시오. 위치를 잠그고 호흡하여 FE로 돌아옵니다.
- 위쪽 블록을 비틀며 . 시뮬레이터에 대한 언론의 이러한 운동은 피상적 인 근육 그룹뿐만 아니라 내부 근육 그룹도 작업하게합니다. 무릎을 꿇고 시뮬레이터의 손잡이를 잡으십시오. 허리를 평평하게 유지하고 허리에 버클을 넣지 마십시오. 호흡 할 때 마루로 기울기를 한 다음 FE로 돌아옵니다.
- 바이스에서 다리를 들어 올리세요 . 언론과 엉덩이 굴근을 운동하기에 좋은 운동입니다. 넓거나 평소 그립으로 막대를 잡으십시오. 다리와 다리를 들어 올리면서 몸과 몸 사이에 직각이되도록하십시오. 흡입, FE로 돌아갑니다. 직선 다리를 들어 올리면 허벅지의 직선 근육과 넓은 분수의 텐서가 스트레인을 얻습니다. 무릎을 구부린 무릎 운동을 할 때,이 작업에는 언론의 직접적인 근육과 비스듬한 근육이 포함됩니다.
- fitball에 트위스트 . 소녀를위한 홀의 언론을위한이 연습의 다른 버전이 있습니다. 더 복잡한 버전을 고려하는 것이 좋습니다. 거짓말을 강조하고 발을 공에 올려 놓으면 손이 바닥에 쌓일 것입니다. 시체를 구부리고 그에게 공을 당겨 라. 종점에서 볼은 발가락으로 쉬어야하며 손바닥은 어깨 아래에 있어야합니다. 엉덩이 관절은 직각을 가져야합니다. 등을 똑바로 유지하십시오. IP로 돌아가서 다시 반복하십시오.
- 아령과 슬로프입니다 . 이 운동은 언론의 비스듬한 근육을로드합니다. 똑바로 서서 뻗은 팔에 엉덩이 근처에 덤벨을 댑니다. 가능한 한 낮게 내려 가려고하는 경사면을 먼저 하나, 그리고 다른면으로 가보십시오.