언제나 인류의 아름다운 절반은 더욱 아름다워지기를 원했습니다. 그리고 세련된 옷과 아름다운 헤어 스타일이 부족한 지금, 매력이 점점 더 스포츠 인물을 갖고 싶어합니다. 그러므로 그것을 얻는 방법은 중요하지 않습니다. 새로운 열정 인 Tabata를 훈련시키는 간격의 열정 요가와 필라테스의 파도를 지나갈 시간이 없어. 그것이 무엇인지 왜 우리가 그것을 필요로하는지 이해하려고 노력합시다. 먼저 간격 훈련이 어떤지 보도록하겠습니다.
간격 훈련의 의미는 힘과 유산소 운동의 교대입니다. 이 방법을 사용하면 신체의 모든 근육을 사용할 수 있습니다. 또한 심혈관 시스템을 강화시킵니다. 간격 훈련의 주된 원리는 신체 활동의 낮은 정도와 높은 정도의 간격을 교대로 바꾸는 것입니다. 대부분의 경우, 운동 정도는 심장 박동수를 측정하여 결정됩니다. 휴식 시간은 수업에 소비 된 시간과 같아야합니다. 이 경우 맥박수는 최대치의 40 ~ 50 % 미만이어서는 안됩니다 (최대 맥박수는 220에서 년령을 뺀 공식으로 계산됩니다). 간격 훈련 프로그램은 다를 수 있으며, 단 하나 - 두 그룹의 운동 일 수 있습니다. 간격 훈련의 활동 단계는 경기장과 러닝 머신 둘 다에서 달리기를 포함 할 수 있습니다. 또한, 간격 훈련 프로그램에는 운동 용 자전거 또는 아쿠아 에어로빅 훈련이 포함될 수 있습니다. 그런 수업의 또 다른 확실한 이점은 대부분의 전문가들은 체중 감량을위한 간격 훈련이 평상시보다 훨씬 더 효과적이라고 말합니다. 왜냐하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있기 때문입니다. 그러나 인터벌 트레이닝 방법은 약 3 주 연속으로 실시한 다음 5-8 주 동안 정상 훈련으로 복귀하는 것을 기억하십시오. 또한 몇 가지 사항을 고려해야합니다. 훈련의 초기 단계에서 집중 단계를 나머지 단계보다 약간 짧게하십시오. 이렇게하면 신체가 새로운 유형의 훈련에 익숙해지고 "막힌"근육의 영향을 피할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 개인 트레이너를 다루지 않으면 각 유형의로드에 대한 최적 간격 수는 약 5-10입니다. 더 이상.
간격 훈련 타바타
간격 훈련 Tabata - 이것은 간격 훈련의 유형 중 하나입니다. 이 프로그램의 주요 특징은 다음과 같습니다 : 트레이닝은 각 사이클마다 4 분의 사이클로 구성되어 있습니다. 사이클 사이의 휴식 시간은 10 초입니다. 타바타 구간 훈련의 장점은 운동을하기 위해 체육관에 출석 할 필요가 없다는 것과 집에서 운동을 수행 할 수 있다는 것입니다. 그러한 훈련을위한 고전적 운동은 다음과 같다 :
- 웅크 리기.
- 전방 및 후방 그립 당김;
- 바닥에서 팔 굽혀 펴기;
- 꼬임 - 뒤쪽에 누워 다리는 무릎에서 구부리고 몸무게를 유지합니다.
저산소 간 훈련
아마도 간격 훈련에 대한 정보를 검색 할 때 저산소 간격 훈련과 같은 문구를 발견했을 것입니다. 이것은 특별한 일련의 운동이 아니라 오히려 많은 전문가가 권장하는 신체 훈련에 추가 된 것입니다. 그들의 본질은 감소 된 산소 함량 (산악 유적)과 환자에게 익숙한 공기로 대체 공기 흡입에 있습니다. 간헐 저산소 운동의 과정은 일반적으로 소화성 궤양, 천식, 당뇨병 및 기타 많은 만성 질환에 대해 처방됩니다. 또한, 간격 저산소 운동은 비만, 불면증 및 우울 상태를 치료합니다.