타바타는 체중 초과가있는 사람들을위한 최상의 훈련 방법 중 하나이며 신체 운동으로 인해 향상시키는 것이 목표입니다. 편리하게, 가정에서의 체중 감량을위한 Tabatab의식이 요법을 다루는 것이 가능합니다. 필요한 유일한 것은 자유로운 옷과 넓은 공간이므로 아무 것도 움직임을 방해하지 않습니다.
초보자와 숙련 된 운동 선수를위한 타바타에서의 훈련 절차는 동일합니다. 운동은 가능한 한 강렬해야합니다. 훈련 기간은 결과에 영향을 미치지 않습니다. 육체적으로 강한 사람들 만이 10-15 분 동안이 훈련을 할 여력이 있습니다. 더 많은 것을 훈련하는 것은 의미가 없지만 몸의 피로 만 발생합니다.
간격 훈련 타바타는 10 초 동안 휴식을 방해하는 20 초 동안 8 가지 접근 방법을 사용해야하는 훈련주기를 구성합니다. 진행중인 작업 프로세스가있을 때 최대 반복 횟수가 수행되었는지 확인해야합니다.
예열
몸의 근육을 강장에 이르게하려면 운동을 조금해야합니다. 5 분을 초과 할 수 없습니다.
- 작은 덩어리를 만들고, 탄력 있고, 다리 근육을 스트레칭하려고하십시오. 동시에, 등을 똑바로 유지하십시오;
- 천천히 몇 번의 윗몸 일으키기를하고 발 뒤꿈치를 바닥에서 떼어 내지 마십시오. 무릎은 서로 평행을 유지합니다.
- 앞뒤, 오른쪽 - 왼쪽으로 간단한 기울기를 수행하십시오.
타바타 시스템에서의 연습
많은 프로 일본 체조가 타바타 단지의 일부인 운동은 절대적으로 어떤 근육 그룹을 포함 할 수 있다고 말한다. 중요한 것은 개발을하고, 훈련 결과를 관찰하는 것입니다. 이렇게하기 위해서는 각 운동 후에 반복 횟수를 각각 기록하십시오. 그 후에는 이전 결과를 극복 할 인센티브를 갖게됩니다.
아래는 초보자를위한 타바타 운동 프로토콜의 예입니다. 그들은 많지는 않지만, 오직 당신의 몸을 개선 한 결과를 겨냥합니다. 그래서 :
- Squats. 덤벨을 가지고, 윗몸 일으키기를하는 동안 아령으로 앞으로 손을 들어 올리십시오. 일어날 때, 몸통을 따라 팔을 내립니다. 아령의 무게는 당신의 힘과 지구력을 위해 선택됩니다.
- 우리는 계속 덤벨을 유지합니다. 팔은 팔꿈치에서 구부러져 있으며 바닥과 평행합니다. 트렁크의 상단을 정적으로 유지하려고 시도하지만 무릎을 한 번에 하나씩 들어 올리면서 아령으로 만져보십시오.
- 가슴 수준에서 손바닥을 서로 누르면서 몸을 오른쪽에서 왼쪽으로 돌립니다.
- 바닥에서 짜내. 푸시 업 방법은 다양하므로 가장 효과적인 방법을 선택하십시오.
- 등에 등을 대고 다리를 들어 올려 예리한 각도를 만들고 간단하게 "가위"라고 불리는 운동을하십시오.
- 배 위에 누워서 발을 벽에 기대십시오. 자물쇠에있는 머리 뒤쪽에 손을 쥐고 트렁크의 윗부분을 들어 올리십시오.
- 이 운동은 매우 복잡하지만 매우 효과적입니다. 경향이있는 위치에서
일어서고, 뛰어 오르고, 머리 위로 손을 뻗어서 다시 누워 있습니다. - 뒤에 누워서, 다리는 무릎에서 구부렸다. 상체를 들어 올려 손으로 발가락에 손을 내밀어보십시오.
타바타의 연습을 명확하게 수행하려면 스톱워치 나 타이머가 필요합니다. 휴식과 운동 자체에 소비되는 시간을 조절하는 데 도움이됩니다. 운동이 명확하고 강도가 각 운동에 따라 증가하면 2 주 후에 계속해서 운동 할 결과를 볼 수 있습니다.