이제는 체중 감량과 관련하여 적어도 한 가지 질문을 찾는 것이 점점 더 어려워지고 있으며, 전문가의 의견이 일치 할 것입니다. 에어로빅, 카디오, 파워 등 어떤 종류의 하중이 여전히 필요한지에 대한 질문에는 여전히 다른 대답이 있습니다. 최근 전문가들은 종종 운동 용 자전거 또는 홀의 간격 훈련 이 매우 좋은 결과를 가져옵니다라고 말합니다.
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운동 용 자전거의 심장 - 훈련 : 인터벌 방법
운동 용 자전거는 집에서 가장 인기있는 운동기구 중 하나입니다. 다리와 엉덩이를 강화하고 칼로리뿐만 아니라 피하 지방을 태울 수 있기 때문입니다. 그리고 간격 기술을 사용하면 운동 용 자전거에 대한 교육이 훨씬 더 효과적 일 수 있습니다.
간격 훈련은 하나의 리듬, 템포 또는 강도가 없다는 점에서 평소와 다릅니다. 운동의주기는 소위 "찢어진 페이스"로 수행됩니다. 그 다음에 강해지고, 약 해지고, 빠르며, 느려집니다. 이것은 운동 부하와 같은 방식으로 몸에서 일할 수있게 해줍니다. 운동 중에뿐만 아니라 근육 회복 동안 몇 시간 후에도 칼로리를 태우십시오.
체중 감량을 위해 정지 된 자전거로 운동하기
가정에서 시뮬레이터로도 사용할 수있는 고정 자전거의 간격 학습 시스템의 예를 고려해보십시오. 훈련 기간은 50 분입니다. 동시에, 그것은 매우 강렬하고,이 시간 동안 약 500 칼로리를 태운다.
- 0-10 분 - 적당한 속도로 점프하는 로프.
- 10-13 분 - 고정식 자전거의 느린 동작.
- 13-16 분 - 약간 증가 된 하중.
- 16-17 분 - 언덕 위로 올라가는 비율을 높게 설정하고 앉아있는 동안 페달을 비틀십시오.
- 17-19 분 - 계속 "오르막"으로 가야하지만 이미 페달에 서 있습니다.
- 19 ~ 22 분 - 앉은 자세로 돌아가서 계속하십시오.
- 22-22 : 30 분 - pre-max 리프트를 올리고 운전을 계속하십시오.
- 22 : 30-23 분 - 최대 양력을 설정하고 주행을 계속하십시오.
- 23-25 분 - 최대, 최대를 다시 설정하십시오.
- 25-26 분 - 부하를 반으로 줄이고 페달을 밟고 연습하십시오.
- 26-29 분 - 하중을 줄이고 앉아서 템포를 높입니다.
- 29-30 분 - 부하를 줄이고 속도를 늦 춥니 다.
- 30-34 분 - 시뮬레이터 주변을 걸어 다니거나 뛰어 오릅니다.
- 34-35 분 - 시뮬레이터로 돌아가서 속도를 높입니다.
- 35-35 : 30 분 - 속도를 평균 수준으로 되돌립니다.
- 35 : 30-40 분 - 다시 3 번 반복 이전 작업 2 분마다 1 분마다 속도가 1km 씩 증가합니다.
- 40-46 분 - 이전 단계를 반복하되 속도를 줄이십시오.
- 46-50 분 페달을 차분하게 몸을 회복시킵니다.
고정식 자전거 에 대한 이러한 효과적인 교육은 체중 감량뿐만 아니라 다리, 엉덩이 및 엉덩이를 아름답게 발견하고 호흡기 및 심혈관 계통을 강화하는 데 도움이됩니다.
정지 된 자전거에 대한 간격 교육 : 추가 권장 사항
그러한 운동을 안전하고 효과적으로 만드는 규칙을 잊지 않는 것이 중요합니다. 자, 그들을 생각 나게합시다 :
- 운동 전에 조절 장치를 스스로 조정하십시오 - 앉아있을 때 페달의 다리가 약간 아래로 내려져 있어야합니다.
- 뒤는 수업 중에 평평해야합니다.
- 수업 중에 물을 마셔도됩니다.
중요한 것은! 그런 과도한 스트레스를 받기 전에 훈련이 필요하다는 것을 잊지 마십시오. 오랜 시간 동안하지 않았다면 간격 훈련을 위해 몸을 준비하는 덜 복잡한 운동으로 시작해야합니다.