유연한 몸을 꿈꾸지 않는 소녀는 누구입니까? 댄서와 gymnast를 보아라, 그들의 움직임의 소성은 매료시키고, 감탄한다. 그들이 얼마나 쉽게 꼬임, 교량, 처짐을 받습니까? 그들의 배경에 비추어, 당신의 몸은 나무로 만든 제품처럼 보일 수 있습니다. 은혜와 부드러운 움직임으로 다른 사람들에게 깊은 감명을주고 싶습니까? 그런 다음 일할 준비를하십시오. 우리는 신체의 유연성을 향상시키는 방법을 알려줄 것입니다.
유연성 연습
어린 시절부터 체조를하거나, 꼬기에 앉아서 다리를 뒤로 구부릴 필요가 없습니다. 그러나 최소한 매일 또는 매일 신체의 유연성을위한 운동을 수행하는 것이 좋습니다. 체육관에서 힘을 훈련하는 것과는 달리 단 10-15 분 밖에 걸리지 않습니다.
뒤의 융통성을 개발하는 방법?
다음 연습에주의하는 것이 좋습니다.
- "고양이". 사방에 서서 거꾸로 구부릴 수있는 한 두어 초 동안 기다리십시오. 그런 다음 고양이처럼 등을 돌려서 내려다보고 몇 초 동안 기다립니다. 이 연습에서는 속도가 아니지만 진폭은 중요하므로 최대한의 속도로 구부려 야합니다.
- 코브라. 위장에 누워 가슴에 손을 대고 천천히 머리부터 시작하여 몸을 위로 들어 올립니다. 바닥에 손을 올려 놓고 가능한 한 뒤로 구부려보십시오.
- «바구니». 배 위에 누워서 무릎을 구부리고 양말을 뺀 다음 손으로 발목을 잡고 최대한 등을 구부리십시오.
Twine : 유연한 다리 훈련
이를 위해 시간을 할 준비가되어 있다면 유연성 발달을위한 다음과 같은 일련의 연습이 당신에게 적합합니다.
- 바닥에 앉아서 다리를 구부리고 양쪽에 무릎을 펴고 서로의 발을 누르십시오. 가능한 한 똑바로 등을 유지하면서 바닥의 무릎을 만지십시오.
- 바닥에 앉아서 다리를 앞으로 벌리고 측면에서 최대한 희석하십시오. 몇 초의 지연으로 각 다리를 번갈아 수행하고 바닥에 몸을 누르려고 앞으로 몸을 기울이십시오.
- 네 발로 서서 다리를 최대한 넓게 벌리십시오. 손을 바닥에 대고 몸을 뒤로 밀어주십시오. 이 운동은 관절의 유연성을 향상시킵니다.
- 종단 감기에서 일하십시오. 처음에는 이것이 유연성을위한 운동 중 가장 불쾌한 세트였습니다.
그러나 그는 최대 효과를주는 사람입니다. 세로 줄에 다리를 앞으로 당깁니다. 머리를 똑바로 펴려고 노력하면서 가슴을 스트레칭하십시오. 그럼 다시 구부. 극단적 인 시점에서 몇 초 동안 지연하여 케이스를 다른 방향으로 돌리십시오. 각 요소는 최소 1 분 동안 양쪽 발에 길이 방향 감기를 위해 만들어집니다.
유연성을위한 체조는 혈액 순환과 신진 대사를 향상시킵니다. 아마도 많은 에너지가 운동에 소비되기 때문에 약간의 무게를 잃을 것입니다. 그러나 지방 연소를위한 추가 프로그램을 사용하는 것이 좋습니다. 유연성 운동은 체육관에서 운동이 끝날 때 잘 수행됩니다. 왜냐하면 근육이 이미 잘 워밍업되기 때문입니다. 복합체를 정기적으로 수행하는 경우 매우 신속하게 결과를 확인할 수 있습니다.