이상적인 다리 - 우리 대부분이 부족합니다. 얇고 두껍습니다. 우리 모두가 다리에 적절한 부하를주지는 않으며, 대부분의 해마다 다리가 바지에 "숨겨져"있을 수 있기 때문에, 우리는 심지어 그것들을 전혀 시작하지 않습니다. 그러나 적어도 다리를 조여야 할 가치는 없습니다. 최소한 시간은 소비되고 힘은 가치가 있습니다.
통계에 따르면, 남성들은 여성의 다리의 상태에 매우 민감합니다. 단단히 죄는 것뿐만 아니라 곡률이 부족한 것도주의해야합니다. 우리가 후자 자신을 대처할 수 없다면, 압박감은 우리에게 짧고 완전하게 복잡한 운동 프로그램을 제공 할 수 있습니다. 체육관에 돈을 쓸 필요도 없습니다. 다리의 체중 감소를위한 효과적인 운동, 우리는 가정에서 배울 수 있습니다.
우선, 워밍업으로 시작할 가치가 있습니다. 현장에서 빠른 속도로 달리거나 걷는 것이 가능합니다. 다음으로, 가장 평범한, 그리고 동시에, 다리 뭉치를 체중을 줄이기위한 효과적인 운동으로 진행하십시오.
다리는 어깨보다 약간 넓으며 허리에 손이 있거나 앞에서 뻗어 있습니다. 평평한 등받이가있는 스쿼트, 스쿼트에서 허벅지 - 바닥과 평행, 바닥에서 발 뒤꿈치를 만지지 말 것. 쪼그려 앉을 때 - 숨을들이 마시고 떠오르십시오. 우리는 15 번의 반복과 3 번의 접근을합니다.
다음으로 다리를 슬리밍하고 규칙적이고 긴 형태의 근육을 형성하는 체조를 봅시다.
IP - 서서, 어깨보다 넓은 다리, 허리에 손을 얹거나 의자 뒤쪽에 붙이십시오 (균형을 위해). 우리는 파리를 제쳐두고합니다. 옆쪽 다리를 바닥에 90 °까지 올리고 내리십시오. 바닥에 약간 닿으면 다시 올리십시오. 그래서 15 번의 반복과 다른 다리에 대한 두 번째 접근.
우리는 마히를 뒤로한다. 여기에 발레 기계 나 적어도 의자 뒷쪽이 필요합니다. 지원을 위해 양손으로 잡고, 이전 연습과 비슷하게 수행합니다. 각 다리에서 반복 : 10.
체중 감량을위한 우리의 훈련 프로그램에는 강도 훈련 (예 : 공격)이 포함되어야합니다.
IP - 서있다, 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 편안하게한다. 오른쪽 다리를 무릎에서 들어 올리며 앞뒤로 당깁니다. 앞다리 (오른쪽)의 무릎은 바닥과 관련하여 90 °이며, 무릎이 발끝에서 튀어 나오지 않습니다. 다리를 들고 FE로 가져갑니다. 두 발을 모두 10 번 반복하십시오.
역전 번지. IP는 동일합니다. 우리는 앞으로 공격하지 않고 뒤로 공격합니다. 반복 : 양발 모두 10.
더블 런지. PI는 동일합니다. 우리는 폐를 앞으로 나아가고, 그 다음 우리는 IP가 아닌 앞다리를 되 돌리지 만, 즉시 역 공격으로 변합니다.
지혈대로 운동하십시오. 우리는 무릎 위의 다리를 확장기로 연결하고 각 방향으로 10 단계를 수행합니다. 다리의 체중 감소 및 근육량 확보를위한 매우 효과적인 운동.
바닥에있는 운동
IP - 뒤쪽에 누워 무릎을 구부리고 몸은 발 뒤꿈치를 유지하고 발가락은 바닥에서 찢어져 내려다 보입니다. 우리는 바닥과 몸통을 골반으로 찢습니다. 연락 할 수있는 곳은 발꿈치와 견갑골뿐입니다. 몸체는 직선형이고 가늘고 긴 선을 이룹니다. 손은 바닥에 남아 있습니다. 몇 초 동안 지연되면 우리는 IP로 돌아갑니다. 우리는 15 번의 반복, 3 번의 접근을합니다.
IP - 뒤쪽에 누워 다리가 수직으로 들어 올려졌습니다. 우리는 다리를 가능한 한 낮추고 그것을 줄입니다. 우리는 가위를 만든다. 반복 : 10, 3에 접근합니다.
IP - 뒤쪽에 누워 다리가 수직으로 들어 올려졌습니다. 우리는 다리를 하나씩 낮추고, 바닥에 거의 손을 대지 않고, IP로 돌아가고, 두 번째 다리를 내립니다. 우리는 15 번에 2 번 접근합니다.
우리는 계단식 플랫폼 이나 입구의 계단에서 체중 감량을위한 최고의 운동을 완성합니다.
발의 나머지 부분이 공간에서 움직이는 동안 우리는 발판을 들고 플랫폼 위에 서 있습니다. 우리는 발가락을 타고 FE로 돌아갑니다. 그래서 그것을 15 번해라. 우리는 운동을 복잡하게 만듭니다 : 우리는 양말에 같은 리프팅을하지만, 한쪽 다리 또는 다른 쪽 다리에 체중을 실어 나눕니다.
언론의 직종, 엉덩이와 등을 번갈아 가며이 복잡한 작업을 일주일에 세 번 반복하십시오. 적절한 휴식과 회복을 위해 일주일에 하루를 두십시오.