한 달 동안 강철 프레스를 펌핑하려면 환상처럼 들립니다. 그러나 최대한 노력한다면 30 일 만에 기자 회견을 개최 할 수 있습니다. 그리고 결과는 아름답고 평평한 위입니다. - 당신은 분명히 기뻐할 것입니다 (초과 체중이 많지 않다면).
아름다운 언론 소녀를 양수하는 방법?
한 달 동안 언론을 끌어 올릴 꿈이 있다면 집이나 체육관에서 공부할 수 있습니다. 그러나 어떤 경우이든 그 결과는 그 노력에 비례합니다. 따라서 훈련의 탈구에 관계없이 전체 프로그램의 필요성을 알려야합니다. 언론을 자극하는 가장 쉬운 방법은 매일 복부 근육을 조이는 연습 세트 를 수행하고 특수 영양에 관한 트레이너의 권고를 따르는 것입니다.
주요 운동 전에 예열하기 :
- 20 squats - 당신은 엉덩이가 바닥에 평행하게 될 수준으로 쪼그리고 앉을 필요가 있으며, 등은 직선이어야하며, 언론의 근육은 긴장된 상태 여야합니다.
- 경사 - 오른쪽에서 20, 왼쪽에서 20.
- 트렁크에 수직으로 들어 올리는 다리를 각 다리의 측면 - 20에 놓인 위치에서부터 들어 올린다.
- 그의 뒤쪽에 누워있는 "자전거"비틀기 - 10-15 분;
- 후프의 비틀림 - 10-15 분.
30 일간 프레스 펌핑을위한 효과적인 복합체 - 뒤쪽에 누워서 몸을 구부린 무릎 (몸에 수직 한 엉덩이)으로 다리를 들어 올리는 비틀기.
- 바닥에서 상부 프레스 몸체를 팽창시켜 15-20 센티미터 떼어 낸 다음 몇 초 동안 위치를 고정하십시오 - 10-50 번;
- 평균 언론을 위해, 신체는 무릎의 이마를 만지려고하는 가능한 한 많이 자랄 필요가 있습니다 (더 나은 효율성을 위해 머리의 뒤에서 짐을 실을 수 있습니다, 예를 들어, 바에서 팬케이크). 반복 - 10-50 번;
- 경직된 근육의 경우 팔꿈치를 무릎에 당겨야합니다 - 왼쪽 팔꿈치는 오른쪽 무릎, 오른쪽 팔꿈치는 왼쪽 무릎으로, 반복 - 10-50 번.
언론을 겨냥한 운동 외에도 한 달 안에 심장 혈관 부하를 늘려야 몸 전체의 지방 연소가 가속화됩니다. 달리기, 자전거 타기, 수영하기.
프레스 펌프를 원하는 사람들을위한 유용한 팁
육체적 인 긴장은 원한 결과 달성에있는 성공 분대의 단지 반이다. 적절한 영양은 아름다운 강철 프레스에 매우 중요합니다. 우선, 복부의 지방층을 증가시키는 유해한 제품을 포기할 필요가 있습니다. 이들은 소세지, 훈제 식품, 설탕, 패스트리, 튀김 및 지방 요리입니다.
음식은 분수가되어야하며, 일부는 작아야합니다 - 하루 5-6 회 먹고, 한 부분은 작은 접시 (부피 약 200ml)에 놓아야합니다. 이런 식으로 만 먹으면 위장에서 신진 대사와 지방 연소가 극대화됩니다. 그러나 굶주림으로 몸을 굶기는 것은 금기입니다. 신진 대사가 대폭적으로 느려지고, 몸은 빈약 한 음식 공급으로도 지방 보유를 시작할 것입니다!
식단은 고기와 가금류, 생선, 달걀, 발효유 제품, 채소, 무가당 과일, 곡물 등 신선하고 우수한 제품으로 구성되어야합니다. 상점에서 판매되는 저칼로리 지방과 지방이없는 제품으로 도취하지 마십시오. 저지방 함량의 경우 설탕과 전분이 많이 숨겨져 있으며 몸에 해로운 가장 유용한 화학 성분을 추가하지 않아도 저칼로리 함량을 얻을 수 있습니다.
당신이 단 것을 먹고 싶다면 말린 과일 , 견과류, 코티지 치즈, 바닐라와 소량의 설탕으로 만든 자체 준비된 디저트를 먹는 것이 좋습니다. 아니 해로운 품질의 초콜릿, 주요 것은 - 재료의 목록에서 첫 번째 장소에서 코코아해야합니다 - 적어도 70 %.
하루에 2-2.5 리터의 충분한 양의 액체를 잊지 마십시오. 순수한 물, 초록색 또는 초본 차, 미네랄 워터 -이 종류의 음료는 지방을 태울 때 방출되는 독소와 슬래그를 제거하는 데 도움이됩니다. 그리고 좋은 신진 대사를 위해 물 또한 가장 중요한 역할을합니다.