아마도 그것은 당신을 놀라게 할 것입니다.하지만 몸의 가장 약한 부분은 그 사람의 등 뒤입니다. 매년이 지역에서 고통을 겪고있는 사람들의 수가 증가하고 있습니다. 그래서 문제를 예방하기 위해 등을 강화하는 법을 아는 것이 중요합니다. 복합물에서 두 가지 연습을 할 수도 있고 등 훈련에 별도의 시간을 줄 수도 있습니다.
등을 강화하는 방법 - 간단한 연습 문제
좋은 결과를 얻으려면 정기적으로 그리고 각 운동에서 최소 12 회 반복하도록 훈련하는 것이 좋습니다. 워밍업으로 근육과 관절을 따뜻하게하는 훈련을 시작하십시오.
어떤 운동이 등을 강화시켜 주는가?
- 다리는 엉덩이 입니다. 허리에 앉아서 다리를 무릎에 구부려 야합니다. 발을 바닥에 놓고 어깨 너비에 두십시오. 손을 몸통을 따라 배치 할 수는 있지만 벌어 질 수 있습니다. 둔근 근육을 긴장시키고, 골반과 엉덩이를 들어 올리십시오. 결과적으로 무릎부터 어깨까지의 신체는 직선으로 늘어납니다. 잠시 지체하고 천천히 가라 앉으십시오.
- 과신 장 . 등 근육을 강화하는이 운동은 가장 효과적인 옵션 중 하나로 간주됩니다. 복부에 놓고 손이 앞으로 손바닥을 안쪽으로 확장하고 다리가 약간 벌어집니다. 바닥에 이마가 놓여 있네. 호흡 할 때 팔과 다리를 구부리지 말고 올리십시오. 엉덩이를 들어 올리고 엉덩이를 쥐어 짜십시오. 머리를 뒤로 던지지 말고, 이마를 바닥에 평행하게 두는 것이 중요합니다.
- 고양이 . 모든 네발을 정렬하고 똑바로 머리를 똑바로 유지하십시오. 숨을들이 마시고, 머리를 내리고, 배꼽을 바라보십시오. 숨을 내 쉬어, 등을 구부리고, 머리를 들어 올리며, 위로 봅니다.
허리 통증을 없애기 위해 체조 를한다면 매일 훈련해야합니다. 이 지역을 강화하기 위해 운동이 필요한 경우에는 일주일에 세 번의 훈련으로 충분합니다.