신체 활동 중에 아드레날린과 코티솔이 몸에서 발달하기 시작합니다. 덕분에 한 사람은 힘과 지구력이 향상되는 것을 느낍니다. 훈련이 끝난 후 약 30 분이 지난 후에이 호르몬은 기능을 멈추지 않습니다. 탄수화물 창이라고하는시기입니다. 시체는 근육에서 섭취하기 시작하는 에너지를 회복해야하므로, 현재 영양은 매우 중요한 역할을합니다. 훈련 후 탄수화물 창을 닫는 것은 체중 감량과 근육량 증가 모두 매우 중요합니다.
트레이너와 영양사는 훈련이 끝난 후 즉시 권장합니다. 탄수화물이 풍부한 식품이 있습니다. 이것은 신체가 에너지를 회복하고 정상적인 작업으로 돌아가는 인슐린 생산을 도와줍니다.
얇은 성장을위한 훈련 후에 탄수화물 창을 닫는 것보다?
탄수화물 창을 닫는 것은 단 맛으로 자신을 부려 먹을 수있는 절호의 기회입니다. 그림을 해칠뿐만 아니라 유익합니다. 체중 감량을 원하는 사람들까지도이 기회를 활용할 수 있기 때문입니다. 물론 가장 유용한 것은 과일입니다. 예를 들어, 바나나, 사과, 오렌지, 포도 등 어쨌든 그들은 육체 운동 후에 힘을 되 찾는 데 도움을 줄뿐만 아니라 몸에 비타민과 다른 유용한 물질을 줄 것이다. 하지만 초콜릿이나 꿀도 먹을 수 있습니다. 특별한 음료 "Geyner"를 마시는 것은 학급의 끝 이후 멋질 것이다.
이 시간에 모든 음식은 에너지와 근육 조직을 회복하기 위해서만 사용됩니다. 왜냐하면 어떠한 경우에도 훈련 후에 음식을 거부 할 수 없기 때문입니다. 그렇지 않으면, 그것에 소비 된 모든 힘은 무의미합니다.
체중 증가를위한 훈련 후 단백질 - 탄수화물 창
근육 질량을 얻기위한 목표를 세운 사람들은 탄수화물뿐 아니라 단백질도 훈련 후에 창을 닫아야합니다. 단백질은 주 메뉴이기 때문에 매일 메뉴에 있어야합니다.
따라서 훈련 후에 단백질 - 탄수화물 창을 닫으려면 단백질 칵테일이 가장 좋습니다. 예를 들어, 믹서기에서 다음 성분을 채찍질해야합니다.
- 우유 - 200 ml;
- 커티지 치즈, 분유, 삶은 달걀 - 최대 100g;
- 잼, 꿀 또는 설탕 - 15 g;
- 바나나, 딸기 등