아름답고 섬세한 허리는 타이트한 코르셋을 사용하고 수술로 끝나는 것부터 시작하여 많은 사람들에게 갈 준비가되어있는 많은 소녀들의 목표입니다. 얇고 허리를 빠르게 만드는 가장 간단하고 저렴한 방법은 정기적으로 운동하는 것입니다. 홀과 집에서 사용할 수있는 방향이 많이 있습니다.
얇은 허리를 얻는 방법?
원하는 결과를 얻으려면 주로드를 프레스 의 비스듬한 근육에 받아야합니다. 힘과 심장을 결합하는 것이 가장 좋습니다. 좋은 결과는 원 운동으로 특정 운동을하는 원형 훈련입니다. 3 ~ 4 회 연습을 선택하고 잠시 쉬어 가면서 휴식을 취하십시오. 단 30 초를 초과하지 마십시오.
집에서 얇은 허리 운동 :
- "클립 . " IP - 팔과 다리를 올리면서 허리에 앉아서 바닥에서 직각을 이루며 바닥에서 머리와 어깨를 찢습니다. 작업 - 팔과 다리를 벌려 45도 각도에 도달하십시오.
- 제기 된 다리가있는 판자 . 피트 니스 에서는 얇은 허리에 대 한이 운동은 인기가있다. IP - 바에 서서 팔뚝을 강조합니다. 손을 잠금 장치에 고정시키는 것이 좋습니다. 작업은 한쪽 다리를 들어 올린 다음 낮추는 것입니다. 그러나 그것을 바닥에 두지 말고 옆으로 가져 가십시오. 시작 위치로 돌아가서 반대편에서도 같은 자세로 반복하십시오.
- 면으로 변합니다 . IP - 바닥에 엎드려서 다리를 앞으로 벌리십시오, 양말은 너 자신에 기지개해야합니다. 몸과 바닥 사이에 약 45 도가 있도록 뒤로 기울여야합니다. 팔을 양쪽으로 펼치십시오. 작업 - 케이스를 한 방향으로 돌리고, 손을 잡고면을 만듭니다. 그런 다음 다른 방향으로 똑같이 반복하십시오.
- 경사면에서 회전합니다 . IP - 똑바로 서서 머리 뒤로 손을 올려. 등받이를 똑바로 세우면서 바닥과 평행을 이루기 위해 기대십시오. 작업은 먼저 한 가지 방법으로 케이스를 돌린 다음 잠시 멈추고 다른 한쪽으로 돌리는 것입니다.