현재, 허리의 슬로프 - 매우 논쟁의 여지가있는 운동. 어떤 사람들은 덤벨로 몸을 무장시키고 허리에 체중 감량 운동을하지 말고 다른 사람들은 허리가 더 넓어야한다고 주장합니다. 그러나 진실은 종종 발생하기 때문에 가운데 어딘가에있었습니다.
슬로프를 잘못 만드는 방법은 무엇입니까?
측면에서 덤벨로 틸팅하는 것은 "측면"을 제거하기위한 훌륭한 운동이라고 널리 알려져 있습니다. 그러나 이것은 그렇지 않습니다. 덤벨로 기울이면 허벅지 근육의 양을 늘려 허리를 넓힐 위험이 있습니다. 상당한 부담으로 그들은 훨씬 더 강해질 수 없습니다. 얼마나 많은 사람들이 성장합니다. 왜 앞면이 원하는 모래 시계가 아닌 직사각형과 닮았습니다.
운동의 기술은 다음과 같습니다 : 똑바로 서서 한손으로 덤벨을 세웁니다. 골반을 움직이지 않으면, 당신은 몸무게에 기대고, 다른 팔에 아령을 가져 가야합니다. , 허리를위한 측에있는 그런 사면은 필요없고 tummy의 시각적 양상을 개량하기 위하여 그 (것)들을 사용하는 시도하지 않는다는 것을 기억하십시오! 이 운동은 남성이며, 우아 해지고 싶어하는 여성은 의미가 없습니다.
그러나 부담이없는 측면과 전방의 다양한 경사면은 근육 형성에 기여하지 않으므로 보조물로 사용할 수 있습니다.
허리를 어떻게 기울일 수 있습니까?
허리를위한 훌륭한 도구 - 뒤틀림이있는 경사면 (예 : 학년도부터 알려진 모든 밀 운동에서와 같이). 그들은 근육질 코르셋을 강화하여, 풍성한 저녁 식사 나 연회를 한 후에도 위장이 "빠지지"않습니다.
이와 관련하여 트렁크의 몸통이 왼쪽으로 번갈아 가며 오른쪽 다리로 앞으로 나아갑니다. 이 운동은 적절한 속도로 각면에서 15 번 세 세트로 수행해야합니다.
허리를 줄이기 위해 서있는 슬로프는 하루에 15-20 분간 후프로 교체 할 수 있습니다. 무게는 약 3kg이 적당합니다. 그러나이 두 가지 방법을 결합하고 경사 및 꼬임으로 일련의 연습을 수행 한 후 15 ~ 30 분 후프의 비틀림을 보완하면 최상의 효과를 얻을 수 있습니다.
이 방법에 단맛, 지방 및 고 칼로리 영양을 거부하면 허리가 날씬하고 슬림해질 것입니다! 이상적으로, 귀하의 단지가 매일 30 분 또는 일주일에 4-5 번 달리는 경우 에어로빅 운동은 지방 연소를 증가시키고 허리를 최대한 짧은 시간 내에 즐겁게 만듭니다.