허리와 양쪽 운동

여성들은 유전 적으로 배열되어있어 체내의 축적 된 지방이 주로 허리와 엉덩이에 축적됩니다. 복부의 체중 감량 문제는 많은 사람들에게 우려의 대상이됩니다. 많은 신화와 솔직히 쓸모없는 권고가 있습니다. 때로는 준비되지 않은 것을 이해하는 것이 매우 어렵습니다. 그래서 오늘 우리는 집에서 쉽게 할 수있는 가장 효과적인 허리 운동에 대해 이야기 할 것입니다.

신화, 또는 누를 필요가없는 방법

신화 1 번 "허리를 얇게하고 배를 줄이려면 - 언론을 휘두른다." 더 많이 훈련할수록 더 빨리 구호가 나타날 것이라고 믿는 것은 실수입니다. 언론의 근육을 훈련 할 때 복부에 빠른 슬리밍 효과를 얻기가 어렵습니다. 지방은 몸 전체에 골고루 분포되어 있으며 어떤 지역에서도 국소 적으로 태울 수 없습니다. 따라서 솔직한 추측은 복부, 엉덩이 또는 옆면의 지방층 을 줄이기 위해 기적 장치 및 다양한 체중 감량 벨트 판매업 자의 약속입니다. 위장을 줄이는 가장 좋은 방법은 밀가루와 달콤함, 그리고 좋은 자세를 거부하는 것입니다. 아주 자주 소위 복부가 제거되고, 어깨를 똑 바르게 할 필요가 있습니다. 이렇게하려면 턱을 들어서 어깨 뼈를 묶어서 위를 조금 당겨야합니다. 영구 자세 제어는 허리와 측면을위한 최상의 운동 중 하나입니다.

신화 2 번 "아름다운 허리의 형성은 비스듬한 복부 근육의 훈련에 도움이된다." 펌핑 된 비스듬한 복부 근육 은 매우 아름답지만 오히려 허리의 볼륨을 증가시킵니다. 따라서, 허리에 가장 좋은 운동이 아령과 다른 유사한 운동이되는 것에 대한 다양한 권장 사항은 비판적으로 평가해야합니다. 물론 이것은 근육 구조를 강화시키고 좋은 자세를 형성 시키지만 그러한 운동에 특별한 희망을 두지는 않습니다.

신화 3 번 "위, 아래 언론의 근육 운동이 다릅니다." 복부에있는 악명 높은 큐브는 하나의 커다란 근육의 일부이기 때문에 위쪽 큐브 또는 아래쪽 큐브 만 형성하는 것은 불가능합니다. 원칙적으로, 구제의 차이는 배꼽 아래의 복부에있는 여성의 피하 지방 축적이 약간 더 커짐에 기인합니다. 배꼽 위의 갈비뼈 아래에 지방이 적게 축적됩니다. 따라서 아래에서 언론이 부족한 모양이 만들어집니다. 다리와 모서리를 다양하게 잡아 당기면 언론의 낮은 부분을 더 잘 작업 할 수 있습니다. 가장 흔한 꼬임이 상복부와 하복부 모두에 최대 하중을 줄 것입니다.

집 허리 운동

허리에 대한 가장 간단한 운동조차 성공에 필요한 조건은 그들의 주기성입니다. 복부의 근육은 다른 근육보다 훈련하기가 더 어렵습니다. 동시에 운동을 중단하더라도 훈련의 효과는 더 오래 지속됩니다. 올바른식이 요법과 꾸준한 훈련으로, 너무 강하지는 않더라도, 6 주 후에 첫 번째 결과와 언론의 큐브가 보입니다.

트위스트와 바는 여성을위한 허리에 가장 효과적인 운동입니다. 그들은 언론의 근육뿐만 아니라 허리의 복부의 경 사진 근육을 강화하는 데 도움을줍니다.

꼬임은 다음과 같이 수행됩니다. 평평한 표면에 누워있을 필요가 있으며 다리는 무릎을 구부린다. 머리 뒤로 손을 올리고 턱을 올리십시오. 그러면 목 근육에서 복근으로의 긴장이 바뀔 것입니다. 그것은 우리가 달성하고자하는 것입니다. 블레이드를 약간 가져 와서 바닥 위로 올립니다. 허리가 바닥에 밀착되어 있습니다. 숨을 내쉴 때 조금씩 일어나서 가능한 한 머리를 무릎에 가져 오십시오. 입구에서 가라 앉지 말고 끝까지 쉬지 말라. 운동이 10-15 번 정확하게 수행되면 복부에 불타는 감각을 느낄 것입니다. 이것은 교육의 효과를 나타내는 지표입니다. 근육을 태우는 순간부터 반복되는 반복 횟수가 많을수록 결과는 좋아질 것입니다. 준비가되어 있지 않은 사람들에게는 2 ~ 3 회의 20 회 반복 접근이 권장됩니다. 몸이 짐에 익숙해지면 (약 4 주 후에) 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다.

막대는 거울 앞에서 가장 잘 수행됩니다. 운동의 본질은 매우 간단합니다 : 팔꿈치와 양말에 기대어 최대한 길게 몸의 위치를 ​​유지하십시오. 그러나 허리가 구부러 지거나 위로 움직이지 않도록하고 어깨 뼈를 함께 모으는 것이 매우 중요합니다. 어퍼 백이 돔을 형성해서는 안됩니다. 이상적으로는 상단에서 발 뒤꿈치까지 직선을 그릴 수 있습니다. 이 위치를 유지하는 15-20 초 후, 당신은 근육에 불타는 센세이션을 느낄 것입니다. 이것은 운동이 올바르게 수행되고 있다는 신호입니다. 준비가되지 않은 사람들에게는 각각 30 초씩 2 세트하는 것이 좋습니다. 시간이 지남에 따라 시간을 90 초로, 반복 횟수를 3-4로 늘릴 수 있습니다.