조깅 : 혜택
조깅은 많은 문제를 즉시 해결할 수있는 보편적 인 방법입니다. 심혈관 및 호흡기 시스템을 강화하고 신체의 모든 세포에서 산소를 풍부하게하며 땀으로 독소를 제거하고 모든 수준에서 신체의 건강을 촉진합니다.
또한, 조깅은 강력한 지방 연소 효과가 있으며, 이것은 복부에서 과도한 킬로그램을 없애기 위해 할 수있는 최선의 방법입니다.
또한 신체의 거의 모든 근육이 달리기에 관여하며 정기적 인 부하로 인해 몸이 점점 아름답고 아름답게 보일 것입니다. 엉덩이는 신축성, 엉덩이 - 조임 및 몸통 - 슬림합니다.
조깅 : 금기증
달리기처럼 사람에게 자연스러운 스포츠 라 할지라도 금기 사항이 고려되어야합니다. 어떤 경우에는 의사와 다른 사람과 상담해야하며 다른 스포츠를 위해 경기를 완전히 포기해야합니다. 조깅은 금기입니다.
- 관절염 및 다른 합병증으로 고통받는 사람들;
- 진행 성인 근시 환자;
- 정맥류가있는 사람들 (충격 부하 때문에);
- 만성 신장 질환으로 고통받는 사람;
- 선천성 심장병 및 다양한 형태의 부정맥 또는 승모판 협착증으로 고통받는 사람들;
- 녹내장 환자;
- 고혈압 환자;
- 이전에 심장 마비 나 뇌졸중을 앓 았던 사람.
건강 조깅이 당신을위한 것은 아니지만 처리하고 싶다면 의사와 상담하십시오. 귀하의 특별한 경우에 어떤 부하가 유용한 지 확실히 알려줄 것입니다.
조깅 : 제대로 실행하는 법
조깅의 기술은 일정한 속도로 단조로운 조깅이 아닙니다. 효과를 극대화하려면이 지표가 끊임없이 변화하는 것을 확인하는 것이 중요합니다. 그러나 많은 미묘함이 있지만 매우 간단합니다.
- 수업에서는 발목을 고정시키고 좋은 감가 상각 시스템을 갖춘 좋은 운동화를 구입하십시오. 이것은 러닝 머신과 거리 달리기에 똑같이 중요합니다.
- 먼저 실행 10 ~ 15 분부터 시작하여 점차적으로 30-40 분으로 이동해야합니다 (이것은 뚱뚱한 점화를위한 최적의 시간입니다).
- 달리기는 상당히 단조롭기 때문에 헤드폰에 항상 새롭고 쾌활한 음악이 있고 경로 자체가 적어도 1-2 주마다 한 번 변경됩니다.
- 달리기, 주먹에 손을 접어 팔꿈치에 팔을 굽히고 몸을 움직여서 움직이십시오.
- 걷기 시작을 시작한 다음 빠른 단계로 이동 한 다음 실행을 시작하십시오. 기회의 한계에서 뛰지 마십시오 : 조깅으로 측정 된 주행을 가속과 빠른 단계로 교체하는 것이 좋습니다 (피로의 경우에만 후자).
- 아스팔트 (다리의 관절에 해로운)와 자연 지대 - 공원의 숲길 또는 경기장의 특수 코팅재를 사용하지 않을 경우 우수합니다.
- 숙취로 실행하지 마십시오 - 그것은 심장에 매우 위험합니다!
- 체중 감량을 위해서는 아침에 운동을 시작하는 것이 가장 좋지만 들어 올린 직후가 아니라 30 분이 지난 후에는 설탕과 크림이 들어 있지 않은 커피 한잔을 마신 후 힘을주고 여분의 지방 연소 효과를줍니다.
일주일에 4-5 번 실행하는 것이 바람직합니다. 3 ~ 4 주간의 수업을 듣고 나면 기분이 좋아지고 훨씬 좋아 보입니다.