조만간 복부와 엉덩이의 뚱뚱한 예금만을 취급한다면 손에 처진 "뚱뚱한"문제가 생길 것입니다. 함께하면 순간이 올 것이며 팔과 가슴에 처진 가슴, 때로는 셀룰 라이트와 스트레치 마크가 나타납니다 ! 이러한 치명적인 극단적 인 상황에 처하지 않으려면 어린 시절에는 거의 문제가되지 않으며 나이가 들수록 거의 언제나 재앙이되는 장소를 돌보는 것이 필요합니다. 손과 가슴의 아름다움을 위해 고르지 않은 막대의 연습 문제에주의하십시오.
어떤 근육이 영향을 받습니까?
위에서 언급했듯이, 평행 막대에서 팔과 가슴을 펌프질 할 수 있습니다. 즉 :
- 삼두근;
- 큰 가슴 근육;
- 크고 둥근 근육;
- 마름모꼴 근육;
- 가장 넓은 지느러미 근육;
- 팔꿈치 근육.
이두근을 펌핑하는 고르지 않은 바에 대한 운동은 적합하지 않으며, 여기에서는 보의 "상대적인"(수평 막대) 도움을받을 것입니다.
삼두근이나 가슴?
운동 중 삼두근이나 가슴 근육에 가해지는 스트레스를 강조하기 위해 성능을 약간 수정해야합니다. 가슴을 들어 올리려는 경우, 굴곡하는 동안 가능한 한 가슴에서 멀리 떨어져야하며, 몸은 앞으로 크게 기울어 져야합니다.
팽창 된 삼두근이 필요한 경우 우선, 낮추는 순간 손을 신체 가까이에 가져오고 앞으로 앞으로 구부리지 말고 똑바로 세우십시오.
실행 기법
여자에 대한 고르지 않은 막대의 연습은 반복 횟수를 제외하고는 남성의 것과 다릅니다. 시작하기 전에 잘 워밍업하고 관절을 반죽해야합니다. 외상을 피하는 것이 도움이됩니다 - 염좌와 탈구 .
막대는 어깨보다 약간 넓어야합니다. 표면은 - 그렇지 않으면, 스윙을합니다. 척추의 곡률을 유발할 수 있습니다.
우리는 양손을 평행 막대로 들고, 등반 (튀어 오름, 발 받침 사용)하고 아래로 내려가 팔꿈치를 구부립니다. 이 경우, 팔꿈치의 굽힘 정도는 최소 90 °, 바람직하게는 작아야합니다. 진폭은 가능한 한 꽉 차 있습니다. 초보자 인 경우에는 진폭을 줄이면서 일정 수준을 유지하십시오.
할 수없는 일 :
- 바보;
- 느슨해지다.
호흡 :
팔의 확장 - 호기, 구부림 - 흡입.
고르지 않은 막대에서 할 수있는 것은 모두 밀어 올려야합니다. 다양한 운동을하고 싶다면 고르지 않은 막대에서 운동을하세요. 이렇게하려면 벨트에 여분의 무게를 걸어야합니다. 이 기술은 동일하지만 일주일에 2 번 이상 교육을 받아서는 안됩니다.
우리는 술집과 가슴의 미적 감각을 잊지 말고, 기술과 부가 기능 (삼두근, 가슴, 팔 굽혀 펴기)에 대해 논의하고있는 것처럼 보입니다. 고르지 않은 바에 연습을하는 것이 가치가 있다고 확신합니까?
몇 가지 중요한 "for":
- 바는 거의 모든 마당에 있으며,
그들의 구입을 위해, 당신은 돈을 쓸 필요가없고, 그들의 사용을 위해 당신은 피트니스 센터에서와 같이 월 사용료를 지불 할 필요가 없습니다. - 운동은 초등학생이며 스포츠에 대한 깊은 지식을 필요로하지 않습니다.
- 바 - 이것은 단지 운동으로 손과 가슴을 위로 올리는 유일한 방법입니다.
- 가슴과 팔을 펌핑하는 것 외에도 원하는 위장에 접근하고 있습니다. 저를 믿으십시오, 운동 후에, 당신은 당신의 압박의 각 인치를 느낄 것이다!
- 팔 굽혀 펴기는 특수 시뮬레이터에 의지하지 않으면 로프를 뛰어 다니고 건너 뛰고 난 후 칼로리를 태우는 가장 효과적인 방법입니다.
그래서, 당신이 바를 구입하는 데 돈을 투자 할 필요가 없기 때문에, 당신은 아무것도 잃지 않습니다. 결과와 건강 상태가 연구를 계속 진행하는 데 최고의 자극이 될 것입니다.