창 밖에서 더 따뜻해지면 (그리고 창문이 여전히 서리가 내리고, 온난화가 일정과 유사 할 때) 겨울 동안 습득 한 새로운 문제 장소에 더 의문을 갖게됩니다. 엉덩이 - 이것은 지방이 매우 쉽게 저장되는 영역 중 하나이며, 따라서 문제가있는 부분이라고도합니다.
이 영역에서 체중을 줄이려면 엉덩이의 볼륨을 줄이는 운동으로는 충분하지 않습니다. 봄 여름에 배급 을 극대화하고 특징적인 겨울 절기에서 자신을 보호해야합니다. 이를 위해 우리는 식물 식품, 생선, 시리얼 및 젖산 제품에 관심을 집중합니다. 위의 모든 것들은 완벽하게 만족 스러우며 우리가 지금하려고하는 엉덩이를 줄이기위한 충전에 이상적인 요소가 될 것입니다.
운동
- 우리는 한쪽으로 떨어지고, 팔뚝에 - 팔이 직각을 유지합니다. 윗 다리가 올라가고, 발은 몸에 수직이며, 아래 다리는 구부러져 있습니다. 우리는 윗 다리를 끝까지 낮추지 않고 들어 올린다.
- IP- 같은, 상완은 허리에, 똑바로 다리를 구부리고 가슴에 당기고, 다리를 끝까지 똑바로 편다.
- 복잡하게 - 다리를 세 번 구부리고 봄에 세 번 가슴쪽으로 당기고 곧게 펴십시오.
- 허벅지를 줄이기위한 연습 중에는 정적 시간을 찾아야합니다. 우리는 다리를 확장 된 위치에 고정시키고 허벅지를 작동 시켜서 펄싱했다. 발가락을 당겨 다리를 10 초 동안 고정하십시오.
- 우리는 다리를 스스로 당겨 근육을 풀어줍니다.
- 우리는 다리를 바꾸고, 두 번째 측면에서 연습 문제 1 - 5를 수행합니다.
- 다음으로, 우리는 엉덩이를 줄이고 내면을 팽창시키는 효과적인 운동을 수행합니다. 우리는 편에 서서 팔꿈치에 눕습니다. 윗 다리가 구부러지고, 아래 다리가 곧게 펴지 며, 우리는 노소 치크를 우리쪽으로 끌어 당깁니다. 우리는 호흡 할 때 다리를 내리면서 리프트를 수행합니다.
- 우리는 양말을 뻗고, 들어 올리고, 다리를 내리고, 우리는 양말을 당깁니다.
- 다리를 위층에 맡기고 맥박을 수행하십시오.
- 우리는 상단에 다리를 고정하고 10 초 동안 위치를 저장합니다.
- 우리는 옆으로 우리의 무릎을 열고, "나비"에서 맥박을 수행하고, 근육을 편안하게합니다.
- 우리는 두 번째 다리에서 운동 7-11을 수행합니다.
이러한 운동은 전신에 대한 부하뿐 아니라 다이어트와 결합해야합니다. 허벅지 부피의 감소는 일주일 정도의 능동적 인 훈련 후에 일어납니다. 그리고 당신이 그들의 매개 변수를 철저히 따르고 싶다면, 측정 테이프를 가지고 당신의 성공에 대한 측정과 기록을하십시오. 확실히 동기를 부여합니다 !