사람의 등은 그에게 신체의 수직 위치를 유지할 수있는 기회를 제공합니다. 건강에 좋지 않은 생활 방식은 등 근육의 약화로 이어질 수 있으며 결과적으로 자세 의 정확성 이 위배되고 뒤틀림과 통증이 나타납니다. 또한 척추 측만증, 골 연골 증 등보다 심각한 질병이 발생할 수 있습니다.
우리 중 많은 사람들은 하루 중 대부분의 시간 동안 한 곳에서 앉아서 앉아서 생활하는 것을 계속해야합니다. 부정적인 영향을 피하기 위해 정기적으로 운동을하여 등 근육과 척추 근육을 강화해야합니다. 육체적 인 긴장은 우리의 생활에있는 뜻 깊은 역할을한다. 지속적인 교육은 많은 질병을 피하는 데 도움이 될뿐만 아니라 그 숫자를 더 매력적으로 만듭니다.
뒤를 청구하려면 어떻게해야합니까?
뒤쪽의 근육을 강화하는 운동은 많이 있고 모두 자신의 방식으로 효과적입니다. 그러나 일과 가사가 꽤 오랜 시간이 걸리기 때문에 모든 사람들이 완전한 복합물을 수행하는 것은 불가능합니다. 그러나 여전히 하루 종일, 자신의 건강을 유지하기 위해 적어도 15-20 분을 할당 할 수 있습니다.
유료로 아침을 시작하는 법을 배워야합니다. 이것은 하루 종일 몸을 활력을주는 데 도움이 될 것입니다. 아침을 시작하는 것이 드문 경우 처음하는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나 어떤 경우에도 포기하지 말고 당신의 게으름에 대해 계속하지 마십시오.
워밍업으로 운동을 시작하십시오. 자물쇠에 손을 넣고 위로 당긴 다음 발가락에 서서 더 높게 펴십시오. 5-6 경사를 앞뒤로, 그리고 오른쪽과 왼쪽으로 만듭니다. 허리를 평평하게 유지하십시오.
네 발로 서서 다음 운동을하십시오. 허리를 10-15 번 편향하십시오. 그런 다음 위장에 누워 손을 앞으로 당긴 다음 머리, 팔, 다리를 들어 올리십시오. 가능한 한 오랫동안이 자세를 유지하십시오. 몇 번 해봐. 또한 올바른 형태의 척추를 잘 유지하기 위해서는 근육 코르셋이 견고해야하기 때문에 언론을 흔들어야합니다.
그러나 아침에 운동하는 데 익숙해지기가 매우 어려운 경우 적어도 저녁에 운동을 시도하십시오. 시간이 지남에 운동 후 힘든 하루를 보내 게됩니다.
당신이 앉아있는 직업을 가지고 있다면 직장에서 정기적으로 워밍업을해야합니다. 또는 때로는 책이나 노트를 머리에 10-15 분 동안 담아 놓을 수 있습니다. 따라서 올바른 자세 자세를 훈련하게됩니다.
어떤 운동이 등 근육의 근육 강화에 도움이됩니까?
전신이 수영 할 때 매우 유용합니다. 따라서 기회가 있다면 수영장으로 가십시오. 그렇지 않은 경우 여전히 출구가 있습니다. 배에 누워서 평영의 스타일로 수영을하십시오. 흡입시 천천히 양쪽으로 팔을 벌리십시오. 호기가 시작되면 시작 위치로 돌아 가야합니다.
시간이 있다면 뒤의 스트레칭에 바칩니다. 다리에서는 법을 배우십시오. 체조 운동의 올바른 수행은 건강에 많은 문제를 피할 수있게합니다.
또한 근육을 강화하기 위해 바, 바 및 스웨덴 벽에서 운동을하는 것이 유용합니다. 훈련 중 근육은 산소로 포화되어 더 나은 혈액 순환과 근육 강화에 기여하여 신체의 전반적인 상태를 개선합니다. 허리를 강화 시키려면 모든 알려진 "가위"와 "자전거"연습을 3-5 분 동안하십시오.
허리와 허리에 대한 충전은 갑작스런 움직임을 피하면서 천천히 부드럽게 이루어져야합니다. 운동을 할 때 통증이 느껴지면 운동을 중단해야합니다.