달리기가 체중 감량에 도움이된다는 것이 오랫동안 입증되었습니다. 그러나 우리는 항상 거리에서 달리길 기회가있는 것은 아닙니다. 집 근처에는 경기장, 공원 및 기타 시설이 없기 때문에 즐거움을 누릴 수 있습니다. 많은 초보 운동 선수들이 기상 조건 (눈, 비)을 달리기 전에 멈 춥니 다. 그런 다음 원조에 대한 우리에게 도움이되는 것은 결국 고용과 특수 조건을위한 큰 공간을 요구하지 않습니다.
의심 할 여지없이, 체중 감량을위한 장소에서 실행 그림을 끌어와 초과 칼로리를 구울 근육을 강화하고 관련된 사람의 정신 상태를 개선하는 데 도움이됩니다. 또한 평소 운행 할 때 많은 contra-indication이있는 경우, 장소에서 달리기가 실질적으로 모두에 접근합니다.
그 자리에서 뛰고 있니?
사용 장소에서 달리기는 평상시보다 짧지 않습니다. 달리기 중에는 거의 모든 근육 그룹이 관여하며 심장 혈관 시스템은 훈련을 받고 근골격계는 혈액이 산소로 포화되어 신체가 매우 따뜻합니다. 그러나 그 자리에서 달리면 신진 대사가 가속화되고 체중 감량에 매우 중요합니다. 그러나 경주를 진지하게 생각해보십시오. 어쨌든 이득 이외에, 그것은 또한 해를 가져올 수 있는다. 현대 시뮬레이터에는 할부 상환 시스템이 장착되어 있기 때문에 시뮬레이터의 현장에서 실행중인 경우 두려워 할 부분이 없습니다. 바닥에서 달리길 계획이라면 더블 쿠션이있는 특수 운동화를 구입하는 것이 좋습니다. 할부 상환은 중요합니다. 달리는 동안 등, 발, 무릎 및 기타 관절에 많은 스트레스가 가해지기 때문입니다.
달리면서 숨을 쉬는 방법?
뛰는 동안 당신은 코를 통해 숨을 쉬어야한다고 널리 알려져 있습니다. 이것은 근거가없는 신화입니다. 코를 달리는 동안 호흡은 심장에 부하를 주며 심박수를 증가시켜 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 실행하는 동안 숨을 쉬어 입이 필요합니다. 파생 된 모든 호흡 수식은 달릴 때 작동하지 않습니다. 리듬이없고 호흡하지 않고 호흡하십시오. 이것은 아마도 주자를위한 주요 조건 일 것입니다.
자주 발생, 그 동안 아파요 아파요. 이것은 간 - 통증 증후군입니다. 신참은 깊이 숨을 쉬는 법을 모르고 심장에 혈액의 흐름을 감소 시키며 간에서 정체되어 고통스러운 간 캡슐 스트레칭과 옆구리 통증을 유발합니다. 통증을 피하려면 간단한 규칙을 따라야합니다. 훈련 전에 무거운 음식을 먹지 마십시오 (달리기 2 시간 전), 달리기 전에 예열을하고 달리기 중에 심호흡을하십시오.
체중 감량시 현장에서 효과가 있습니까?
의심의 여지없이, 현장에서 달리면 체중 감량에 도움이되는 칼로리가 연소됩니다. 그러나 신체가 한 리듬에 익숙해 지도록 더 많은 칼로리를 소모하도록 현장에서 달리기의 리듬을 번갈아하는 것이 바람직합니다. 운전 중 펄스가 높을수록 더 효율적으로 태워집니다.
종종 초보자를 시작하는 것은 질문에 관심이 있습니다 : 달리는 동안 마실 수 있습니까? 대답은 훈련의 도움을 받아 달성하고자하는 결과의 종류에 달려 있습니다. 체중 감량을위한 운동을 고려한다면, 달리기 중에 많은 양의 물을 마실 필요는 없지만 물을 완전히 버려서는 안됩니다. 운동 중 술을 덜 마시는 사람은 체중이 더 많이 줄어드는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 술을 마시고 싶다면 물로 입을 헹굴 수 있습니다.