많은 여성들이 언론, 엉덩이 , 허벅지를 훈련하고 손 근육을 잊어 버렸습니다. 사실 많은 사람들이 추악합니다. 우선, 처진 삼두근 때문입니다. 이 근육이 작아서 짧은 시간 동안 펌프질 할 수 있다는 사실을 기쁘게합니다. 훈련을 위해서, 당신은 삼두근에 대한 여러 운동을 선택하고 주요 복합체에 그들을 포함시켜야합니다. 제시된 운동은 가정에서 훈련과 체육관에서 모두 적합합니다. 훈련을 위해서는 덤벨을 준비해야합니다.
가장 효과적인 삼두근 운동
각 운동은 10-15 회 반복하도록 권장되며 2 ~ 3 회의 접근을하는 것이 가장 좋습니다. 매일 이두근을 훈련시킬 수 있습니다.
- 푸시 업 . 이 효과적인 삼두근 운동은 매우 인기가 있으며 언덕 위에 발을 올려서 운동하는 것이 좋습니다. 이 경우에는 fitball을 사용하십시오. 발의 처음 위치를 취하기 위해서, 예를 들어 의자에있는 구덩이 나 다른 언덕 위에 놓으십시오. 손은 바닥 사이에 놓여있어서 어깨 사이의 거리가 약간 넓어집니다. 팔꿈치에서 팔을 접고 직각을 얻을 때까지 내려간 다음 올라가십시오.하지만 팔이 완전히 펴지지 않아 하중이 이동하지 않습니다. 좋은 삼두근과 정상적인 팔 굽혀 펴기 훈련.
- 측면에 밀어 넣기 . 여성을위한 삼각 근 운동의 다른 버전은 좋은 결과를 제공합니다. 이렇게하려면 옆으로 눕고 무릎을 약간 구부린 다음 다리를 함께 유지하십시오. 아래 팔로 허리 둘레에 몸을 갖다 대고, 다른 한쪽은 앞에서 바닥에 눕습니다. 상체를 올리고 내립니다. 필요한 반복 횟수를 만들고 반대편에 누워 라.
- 손을 곧게 펴기 . 삼두근에 대한이 운동은 복도와 집 모두에 적합합니다. 실행을 위해 양손으로 덤벨을 들고 머리 위로 뻗은 손으로 잡습니다. 팔꿈치를 귀에 대고 눌러야합니다. 팔꿈치에 직각이 오기 전에 머리로 덤벨을 지시하면서 팔을 구부립니다. 그 후, 삼두근의 긴장으로 인해 덤벨을 다시 올리십시오.
- 경사면에 서있는 팔의 곧게 펴기 . 아령을 가진 여성을위한 다음 삼두근 운동은 평평한 표면 근처에서 그리고 벤치 근처에서 가장 잘 수행됩니다. 벤치 근처의 왼쪽에 서서 왼팔과 무릎으로 기대어 앉으십시오. 다른 손에서 덤벨을 잡으십시오. 천천히 덤벨을 가슴쪽으로 들어 올려 팔을 팔꿈치로 구부리고 위쪽으로 향하게합니다. 일시 중지 한 후 손을 내려 놓으십시오. 상대방을 반복해야합니다.