사람들이 스포츠와 건강 문제를 다루는 데있어서 점점 더 나아지고 있음에도 불구하고 조련사는 때때로 엉덩이에 체중을 줄이는 방법이나 일주일 동안 엉덩이를 올리는 방법에 대해 질문하는 경우가 종종 있습니다. 근육 덩어리를 형성하는 데는 7 일이 충분하지 않고 지방 체중 감량이 불가능합니다. 신체의 특정 부위가 아닌 모든 사람이 체중을 완전히 잃을 수 있습니다. 아름다운 엉덩이를 펌프질하는 방법에 대해,이 기사는 논의 될 것입니다.
엉덩이를 얼마나 빨리 펌프질 할 수 있을까요?
많은 사람들은 빠른 효과를 내기 위해서는 매일 연습하는 것으로 충분하다고 생각합니다. 그러나 이것은 그렇지 않습니다. 결과를 최대한으로 높이려면 다음과 같은 원칙을 따라야합니다.
- 귀하의 식단을 조정 - 밀가루와 달콤한을 제거, 코티지 치즈, 고기, 생선, 우유 및 유제품, 치즈와 계란을 추가하십시오. 충분한 양의 단백질이 없으면 근육을 강화하고 성장시킬 수 없습니다.
- 교육은 일주일에 3 회 실시되며, 피로감을 느끼기 위해 40 분을 넘지 않습니다.
- 모든 운동에서 가장 큰 부담을 감당하십시오 - 이상적으로 아령 또는 막대의 무게는 약 6 - 12kg이어야합니다.
즉시 근육 질량의 증가에 관해 "매우 신속하게"언급 할 가치가 있습니다. 이것은 3 개월 이상부터입니다. 물론 근육은 점차 강화되어 더욱 매력적으로 보일 것입니다. 그러나 실제로는 최고 6 개월 ~ 1 년 내에 매우 고급스러운 결과가 나타날 것입니다. 오랫동안 자신을 설정하고 몇 일 안에 근육이 몸에 나타날 수 있다는 이야기를 믿지 마십시오.
엉덩이를 위로 젖히는 가장 빠른 방법
그럼, 아름다운 엉덩이를 형성하는 데 가장 효과적인 것으로 인식되는 운동을 살펴 봅시다.
- 아령과 함께 엉덩이의 철수와 아령, 15 번 3 세트.
- Squats "Plie"또는 "Sumo", 넓게 이혼 된 다리, 15 회 3 세트.
- "four fours"포지션에서 스트레이트 레그를 들어 올리면 15 세트 3 세트.
- 무릎에서 무릎을 구부린 상태에서 "four fours"포지션, 3 세트 15 회.
- "무릎을 구부린 자세로 허리를 굽히는"자세에서 바닥에서 엉덩이를 분리하십시오. 먼저 무릎을 벌리십시오. 총 2 가지 접근 방식이 그 중 15 번, 다른 버전에서는 2 번 접근합니다.
- 스미스 시뮬레이터에서 15 번 3 세트 연습.
- Gakka 기계에서 15 번 3 세트 운동.
- 덤벨로 고전 공격, 3 접근 15 번.
- 덤벨로 심한 공격, 15 회 3 세트.
- 시뮬레이터에서 발을 뒤로 내딛고 다리 당 12 번 4 세트.
- 각 운동 의 이러한 운동 중 적어도 절반을 취해야합니다. 근육 활동을 활발하게할수록 결과를 더 빨리 볼 수 있습니다.