여성들은 모든 여성들이 부드럽고 허약하며 넓은 남성 뒤에 숨어 있기를 원하기 때문에 운동을하는 데 거의 관심이 없습니다. 등을위한 운동이 거대한 것을 만들 것이라는 견해, 그리고 당신은 남성이라고 착각합니다. 등을위한 정기적 인 운동을 수행하면 아름다운 자세를 취하고 척추를 강화하며 이상하게도 복부를 조이게됩니다. 우리 몸에는 근육 길항근이 있습니다. 근육 길항근은 서로 관련하여 반대 작용을하며, 복부 및 요추의 근육을 포함합니다. 간단히 말하면 복부를 평평하게하려면 허리를 흔들어야합니다.
운동
등뼈 근육을 아령으로 펌핑하는 여러 가지 방법을 살펴 보겠습니다.
- 아령의 기울기에 초안. 다리는 어깨 너비가 무릎에서 약간 구부러진 상태이며, 등 뒤꿈치는 곧게 펴고 어깨는 낮추고 아령은 손에 넣는다. 상체를 앞으로 45 ° 기울이십시오. 천천히 허리까지 덤벨을 당긴 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 연신 도중 팔꿈치가 명확하게 돌아가고 다른 방향으로 움직이지 않는지 확인하십시오. 운동은 등 근육을 운동 시키십시오 .
- 덤벨 재배는 제쳐두고. 다리는 어깨 너비가 무릎에서 약간 구부러져 있고 등은 곧게 펴고 어깨는 내려 간다. 우리는 트렁크를 앞으로 45 ° 각도로 내려 놓습니다. 가슴의 팔은 팔꿈치에서 약간 구부러져 있습니다. 가능한 한 넓게 팔을 천천히 넓히고 서서히 원래 위치로 되돌립니다. 이 운동으로 덤벨로 가장 넓은 등 근육을 펌핑 할 수 있습니다.
- 앞으로 기울입니다. 똑바로 세우고 발을 어깨 너비로 벌리 며 똑바로 세우고 어깨를 낮추고 손에 아령을 세웁니다. 천천히 최대한 천천히 몸을 앞으로 기울이고 무릎을 다리를 구부리지 않고 시작 위치로 돌아갑니다. 운동 중에 등을 구부리지 마십시오.
각 운동은 20-25 번해야하며 아령으로 집에 돌아갈 수 있음을 잊지 마십시오. 아름다움과 건강!