에어로빅로드는 지난 세기의 70 년대에 인기를 얻었습니다. 아놀드 슈왈츠제네거 (Arnold Schwarzenegger)와 실베스터 스탤론 (Sylvester Stallone)과 같은 유명 인사조차도 적극적으로 철을 뽑아 내면서 주목을 받기 시작했습니다. 과학자들은 이러한 종류의 스포츠가 활성 지방 연소에 기여하고 피하 지방의 수준을 조절할 수 있음을 발견했습니다.
에어로빅, 유산소 운동 및 무산소 운동 : 차이점은 무엇입니까?
많은 출처에서 에어로빅 운동과 심장 운동은 동일하지만 차이가 있습니다. 호기성 부하는 주로 심혈관 계통을 훈련시키기 위해 산소와 심장으로 신체를 풍부하게하는 것을 목표로합니다. 궁극적으로 이러한로드는 동일한 세트 실행, 점프 로프, 스테퍼 또는 고정식 자전거 등에서 연습됩니다.
실제로, 맥박의 표적 영역 만이 이러한 경우에 달라 지므로 운동 강도 (심박수가 높은 호기성 부하가 높을수록)가 높아집니다. 예를 들어, 호기성 달리기는 장거리 또는 중거리에서 측정 된 러닝이며, 무술 훈련은 스프린트 레이스입니다. 카디오 스테퍼는 더 큰 하중과 에어로빅을 위해 사용되며 오랜 시간 동안 사용됩니다.
혐기성 부하는 하중의 하중, 즉 이 그룹에는 시뮬레이터에 대한 연습과 가중치가있는 연습이 포함됩니다. 이러한 부하는 지방 연소에 덜 도움이되며 신체의 근육을 강화시킵니다. 우리가 궁극적으로 발달 된 근육의 존재가 칼로리의 일일 지출 증가에 기여한다고 생각하면 체중 감량을위한 최선의 선택은 호기성 및 혐기성 부하를 결합하는 것입니다.
에어로빅 운동의 유형
호기성 부하는 종종 체중 감량을 위해 사용됩니다. 모든 사람들은 스펙트럼이 충분히 넓기 때문에 이런 종류의 부하 한계 내에서 스포츠를 선택할 수 있습니다.
- 자전거 타기;
- 스키;
- 에어로빅의 다른 유형;
- 스케이트와 롤러 스케이트;
- 측정 된 달리기;
- 수영;
- 농구 및 기타 스포츠 게임;
- 운동 걷기;
- 춤;
- 고정 된 자전거에 고용;
- 디딜 방아에 학습;
- 스테퍼 또는 타원체의 클래스.
이 각 사람은 어떤 종류의 좋아하는 선택할 수 있습니다. 또한 가정에서의 편성 및 호기성 부하가 간편합니다. 예를 들어, 현장에서 뛰어 다니거나, 밧줄을 뛰어 넘거나, 비디오 틴텀으로 현대 무용을 연주하는 것이 쉽습니다.
에어로빅 운동을위한 영양
호기성 부하는 모든 문제 영역에서 지방 예금의 주요 적입니다. 훈련이 시작된 직후, 축적 된 글리코겐을 연소시키는 적극적인 과정이 진행되고 있습니다. 그것은 약 20-30 분 동안 지속되며, 그 후에 시체는 단백질과 지방을 연소시킵니다. 예. 30 분간의 훈련 후에 만 지방 연소가 진행됩니다. 수업 시간이 40-50 분 이상 지속되면로드가 끝난 후 2 시간 동안 긍정적 인 효과가 지속됩니다.
그러나 훈련 후 다음 2 시간 이내에 무해하게 마시면
위에서 언급했듯이, 당분이 분리 된 후에는 단백질 분해의 메카니즘이 촉발되며, 이것은 근육의 주요 건축 자재이며, 잃어 버릴 수 없습니다. 이 과정을 방지하기 위해 BCAA와 L-carnitine과 같은 첨가제를 구입하는 것이 좋습니다. 그들은 무해하기 때문에 체육 수업을 한 후에도 학생들에게도 좋습니다. BCAA는 단백질 분해 (운동 직전, 운동 중 및 운동 후 복용)를 방지하고 L- 카르니틴은보다 강렬한 지방 연소를 촉진합니다 (첫 섭취 후 1.5 시간을 훈련하기 전에 15 분 소요).