많은 사람들이 공정한 섹스를하고 복잡한 이유로 훈련을하며 어떤 이유로 손을 대지 않고 심각한 실수를 저 지르게됩니다. 신체의이 부분에있는 근육은 나이가 들면서 처지기 시작하고 피부는 흐릿 해집니다. 가느 다란 다리와 언론이 있더라도 매력적이지 않습니다. 많은 사람들이 훈련이 남성과 마찬가지로 추악한 구호의 형성으로 이어질 것을 두려워하기 때문에 손의 근육을 올바르게 펌프하는 방법을 알아야합니다. 이 두려움은 완전히 부당합니다. 첫째, 여성은 테스토스테론이 많지 않으며 두 번째로 열심히 훈련하고 단백질 및 기타 보충제를 섭취해야합니다.
얼마나 빨리 손을 위로 올려야합니까?
클래식 푸쉬 - 업 . 팔 굽혀 펴기는 학교 시절부터 많은 사람들에게 알려져 있습니다. 이 운동은 손을 들어 올릴뿐만 아니라 다리, 언론과 등을 사용합니다. 약간 다른 하중을주는 여러 가지 유형의 푸시 - 업이 있습니다. 고전적인 버전을 수행하려면, 당신은 거짓말을 강조해야합니다. 신체가 직선을 형성하는 것이 중요합니다. 몸을 바닥과 평행하게되도록 팔꿈치를 구부리면서 흡입하고 바닥에 가라 앉히십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 15 회 여러 가지 접근을하십시오. 짐을 더 높이려면 아령을 집어 들고 이미 중점을 둡니다. 한쪽 다리를 다른 쪽 다리에 놓거나 언덕 위에 놓을 수도 있습니다.
푸시 백 누르기 . 소녀의 손을 얼마나 빨리 펌프질 할 수 있는지 이해하면 뒷발로 팔 굽혀 펴기를 언급 할 가치가 있습니다. 의자 또는 벤치에서이 운동을 수행하십시오. 그 덕분에 삼두근을 펌프질 할 수 있습니다. 의자에 등을 대고 서서 가장자리에 앉아 손을.니다. 다리는 앞쪽으로 뻗어 있으며 뒤꿈치에 달려있다. 팔꿈치를 뒤로 가리켜 야합니다. 미저골에서 바닥까지의 거리가 약 5cm가 될 때까지 손을 구부립니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 반복 횟수도. 짐을 높이려면 발 뒤꿈치를 약간 높이에 올려 놓으십시오.
아주 빨리 손을 위로 올리는 방법?
손의 근육을 신속하게 펌프질하기 위해 적절하게 분산 된 부하를 가진 정기적 인 훈련과 근육의 건축 자재 인 단백질에 특별한 장소를 할당해야하는 적절한식이 요법이 필요합니다. 신체가 새로운 근육 섬유를 만드는 데 시간을 필요로하기 때문에 매우 신속하게 뛰어난 결과를 얻을 수는 없습니다.
아령으로 집에서 손을 빨리 올리는 방법은 무엇입니까?
이 스포츠 장비는 모든 사람이 이용할 수 있지만 물이나 모래 병과 같은 즉석 수단으로 교체 할 수 있습니다. 아령을 사용하는 여러 가지 연습이 있습니다.
- 아령을 취하십시오. 그 무게는 3kg을 넘지 않아야합니다. 허리 높이에서 팔꿈치를 잠그고 전체 운동 중에 팔꿈치를 움직이지 마십시오. 덤벨을 가슴에 대고 팔꿈치를 구부리지 마십시오. 3 회는 12 회 접근합니다.
- 다음 운동은 삼두근을 펌핑하는 데 도움이되며 손의 처진 근육을 펌프질하는 방법에 관심이있는 사람들에게 적합합니다. 좋은 결과를 얻으려면이 연습을 이전 연습과 결합하는 것이 좋습니다. 발목 너비를 벌리고 무릎을 약간 구부린 후 손에 덤벨을 댑니다 . 앞다리로 어깨를 똑같은 수준으로 유지하고 뒤가 평평해야합니다. 팔꿈치가 구부려 져서 아령이 당겨지고, 손을 내려 놓고 다시 올립니다.
- 눌러 앉아. 당신이 직각을 얻을 때까지 덤벨을 가지고 팔꿈치에서 구부리지 마십시오. 팔을 옆으로 들어 올리고 곧게 펴고, 다시 들어 가세요. 모든 것을 동 기적으로하십시오. 15 회 3 세트하십시오.
좋은 결과를 얻으려면 일주일에 최소한 3 번, 일반 훈련의 두 번째 부분을 연습에 할당하거나 별도의 훈련을해야하며, 손에서만 작업해야합니다.