나는 많은 여성들이 허리와 위가 위대하다고 꿈꾼다. 이 꿈을 이루기 위해서는 당신은 바로 먹고 스포츠를해야합니다. 복부 와 허리에 특별한 체조 가 있습니다. 정기적으로, 바람직하게는 격일에 실시하고 매번 반복 횟수를 늘리십시오. 또한 허리에 호흡 체조가 있으며, 그 주요 원리는 근육이 긴장을 풀어 내야 할 때와 숨이 차게 될 때입니다. 이제 연습 문제를 직접 살펴 보겠습니다.
언론 스윙
바닥에 엎드려서 무릎을 구부려 신체의 주된 강조점을 발꿈치에 대십시오. 머리 뒤로 손을 잡고 자물쇠에 고정하십시오. 너의 임무는 트렁크의 윗부분을 들어 올리기 위해 숨을 내쉬고 흡입하여 낮추는 것이다. 헤드와 바디 사이의 각도가 약 30 °가되도록 상승하십시오. 약 12 명의 담당자를 수행하십시오. 이것은 허리 둘레의 체조 경기장 에서 필수적인 운동입니다.
복잡한 프레스
이제 우리는 첫 번째 운동을 조금 복잡하게 만들 것입니다. 바닥에서 발 뒤꿈치를 떼어 내고 팔꿈치를 무릎까지 번갈아 가며해야합니다. 약 20 반복.
플랑크
모두가 유명하고 매우 인기있는 운동입니다. 몸은 곧은 자세로 있어야하지만 양말과 팔꿈치를 기대십시오. 그런 랙에서는 1 분 동안 머물러 있어야합니다. 이 운동을 복잡하게하기 위해 첫 번째 다리를 올린 다음 다른 다리를 들어 올릴 수 있습니다. 매일이 운동을하면 한 달 안에 훌륭한 결과를 볼 수 있습니다. 그런데, 허리와 엉덩이를위한 체조의 복합체에서도, 그런 운동이 있습니다.
부하 기울기
똑바로 세우고 발을 어깨 높이에 놓고 아령 또는 리터 병 물을 줍니다. 손을 들고 팔꿈치에서 살짝 구부립니다. 이제 교대로 오른쪽으로 기울이고 왼쪽으로 기울이면 몸을 앞으로 돌리지 마십시오. 약 20 반복. 배와 옆면의 체조는 100 % 보는데 도움이됩니다.
