복부는 여성 신체의 가장 심각한 문제 영역 목록에 포함됩니다. 이 부위의 지방과 주름을 제거하기가 어렵고 과정이 길다. 체중 배를 잃는 데 효과적 인 것은 요가입니다. 단순한 asanas 는 많은 사람들이 사용할 수 있으며 가장 중요한 것은 언제 어디서나 수행 할 수 있다는 것입니다. 이 기술을 관찰하는 것뿐만 아니라 호흡을 모니터하고 심리적 상태를 제어하는 것이 중요합니다.
체중 감량 배를위한 요가
먼저,이 스포츠 방향의 이점을 고려해 봅시다. 요가는 신진 대사 속도를 높이고 미국 과학자들의 연구에 따르면 정기적 인 운동으로 위장의 양이 줄어들 수 있다고합니다. 이로 인해 먹는 음식의 양이 줄어들고 체중 감량 과정이 시작됩니다. 적절한 호흡은 몸 전체에 퍼지는 산소로 혈액을 포화시킬 수 있습니다.
복부의 체중 감소를 위해 요가 운동을하고 측이 결과를 주려면 특정 규칙을 따라야합니다.
- 수업은 적어도 40 분 이상 지속되어야하며, 운동의 절반은 역동적이어야합니다. 즉, 포즈는 중단없이 서로 전달됩니다.
- 단단하고 평평한 표면에서만 asanas를 수행하십시오. 근력을 느껴 모든 것을 천천히하는 것이 중요합니다. 먼저 기술을 습득 한 다음 시간을 늘리십시오. 각 자세에서 시간을 찾기 - 평균 15-20 초.
- 배가 턱에 대한 요가 자세의 실행 중에는 과도한 로딩 또는 비 관례임을 나타내는 이상한 느낌이 없어야합니다.
- asanas는 빈 뱃속에서만 필요합니다. 그렇지 않으면 부정적인 감정의 발생을 피할 수 없습니다.
먼저 웜업 (warm-up)으로 콤플렉스를 수행하기 시작하십시오. 워밍업은 무엇보다 먼저 관절을 개발해야합니다. 또한 근육을 따뜻하게하는 데 도움이됩니다.
뱃속에서 지방 연소를위한 요가 운동 :
- 파리 누나 나바 사나 . 엉덩이에 앉아 무릎을 구부리고 발을 바닥에 두십시오. 허리를 약 60도 기울여 똑바로 유지하십시오. 똑 바른 각을 똑같은 각도로 올리고 균형을 유지하기 위해 손바닥을 발에 펴고 팔을 바닥과 평행하게 앞으로 뻗으십시오. 포즈를 30 초 동안 유지하십시오.
- Uttanasana . 똑바로 서서 발을 묶어 라. 앞다리로 엉덩이 관절을 접습니다. 동시에 등은 편안해야합니다. 손을 뒤로 당기고 앞으로 향해야하는 손가락을 강조하십시오. 더 세게 뒤로 당겨. 부드럽게 깊게 숨을 쉬어 라. 포즈를 1 분간 유지합니다.
- Ardha Navasana . 다리를 앞으로 뻗어 바닥에 앉으십시오. 어깨와 가슴 부분의 무게가 늘어나도록 등을 돌려주십시오. 등을 바닥에 단단히 누르는 것이 중요합니다. 다리를 30도 정도 들어 올리고 팔을 다리와 평행하게 펴서 손바닥을 안쪽으로 향하게합니다. 요가에서는 언론이 긴장되도록 배꼽을 잡아 당기는 것이 중요합니다. 포즈를 처음 5-10 초 동안 누른 다음 3 분으로 점차 증가시킵니다. 그리고 더.
- Bhujangasana . 이 자세는 두 번째 이름 인 코브라 포즈입니다. 배의 바닥에 몸을 올려 어깨 아래에 손을 댄다. 흡입, 천천히 몸을 들어 올려서 허리에 동굴을 넣습니다. 손은 팔꿈치에서 약간 구부러진 채로 있어야합니다. 이 후 심호흡을 2 회하고 숨을 내 쉬어 올라 가면서 팔을 완전히 구부리십시오. 종단점에서 흉부 부위를 더욱 깊게 구부리고 목을 스트레칭해야합니다. 스트레인은 엉덩이가되어야합니다.
결국, 전신을 편안하게하기 위해 허리에 누워 다리와 손을 옆구리쪽으로 살짝 두는 것이 좋습니다. 몸 의 모든 근육을 왕관에서 발끝까지 이완시키는 것이 중요합니다. 너는이 자리에 20 분 동안있다. 숨을 멈추지 않고.