신체 운동은 손의 아름다움과 긴장감을 위해 필요합니다. 그러나 많은 여성들은 이것을 잊어 버리고, 실제로 못생긴 손은 외관이 엉망인 배나 엉덩이보다 나쁘지 않습니다. 손에 가장 효과적인 운동 은 아령의 형태로 가중치를 사용하여 수행됩니다. 그렇지 않은 경우 작은 물병을 가져갈 수 있습니다.
손을위한 정적 또는 등척성 운동은 규칙적으로 수행 될 경우에도 긍정적 인 결과를 제공합니다. 또한 일반 테이블을 시뮬레이터 로 사용하여 집과 사무실에서 모두 수행 할 수 있습니다. 그러한 연습의 본질은 몇 초 동안 탁자 표면을 누르는 것입니다. 압축력의 정도와 압력의 각도는 팔의 근육이 영향을 미칩니다.
손 운동 연습장
이 콤플렉스에는 작은 덤벨을 사용하는 손 연습이 포함됩니다. 일주일에 2 ~ 3 회 운동을하면 손과 겨드랑이의 상태에 대해 얼굴을 붉힐 필요가 없습니다.
운동 1
똑바로 서서 몸을 따라 손을 댄다. 흡입했을 때, 곧은 팔을 가슴 수준까지 들어 올리십시오. 숨을 내쉴 때 팔꿈치를 뒤로 가져온 다음 아령을 들어 올리고 팔을 팔꿈치에서 구부립니다. 역순으로 시작 위치로 다시 이동합니다. 먼저 덤벨을 가슴 수준까지 내린 다음 팔을 뻗은 다음 낮추십시오. 운동을 10-15 번 반복하십시오.
운동 2
시작 위치는 직선이며 몸체를 따라 배치됩니다. 덤벨을 가슴에 당긴 다음 손을 하나씩 쓸어 넘겨 손을 최대한 뒤로 당깁니다. 각 손마다 15 마하를 만듭니다.
운동 3
시체를 앞으로 기울이십시오. 허리를 구부리지 말고 등을 평평하게하십시오. 손이 벌어지고 5 분 동안 아령으로 작은 리듬 스윙을 수행합니다.
운동 4
당신의 손을 함께 가져 오십시오, 머리의 수준에 아령. 그런 다음 팔꿈치에 180도 구부린 팔을 벌린 다음 팔을 곧게 펴고 아령을 최대한 높이십시오. 시작 위치로 역순으로 돌아갑니다. 10-15 번 반복하십시오.
운동 5
시작 위치는 직선이며 몸체를 따라 배치됩니다. 양쪽에서 팔을 들고 머리 위로 가져 오십시오. 그런 다음 팔꿈치로 구부린 다음 머리로 덤벨을 내립니다. 덤벨을 올리고 팔을 곧게 편다, 손을 옆으로 내리고 시작 위치로 돌아 간다. 10-15 번 반복하십시오.
운동 6
이 운동은 덤벨로도, 없이도 할 수 있습니다. 옆면의 팔을 희석하고 늘립니다. 손으로 5 분 동안 원형 움직임을 수행하십시오. 원의 지름은 20-30cm가되어야합니다.
운동 7
가능한 한 넓게 다리를 벌리고 한 다리로 무게 중심을 옮기고 약간 구부리십시오. 엉덩이에 팔꿈치를 잡으십시오. 가능한 한 똑바로 팔을 들어 올리십시오. 다른 쪽 운동을 반복하십시오. 10-15 가지 방법을 사용하십시오.