펌핑 된 목 근육은 인구의 강력한 부분의 강도를 나타내는 지표로 간주되므로 여성은 목 근육을 펌프하는 방법에 거의 관심을 두지 않습니다. 그리고 헛되이 ... 처음에는 목의 근육을 강화하는 것이 건강에 필수적이며 그 다음에는 아름다움을 위해 필요합니다. 매일 간단한 운동 을하면 자궁 경부를 강화시켜 부상의 위험을 줄이고 운동의 진폭을 크게 증가 시키며 과도한 체지방을 예방합니다. 또한, 간단한 운동은 osteochondrosis 의 좋은 예방이 될 것입니다.
목 근육을 휘두르는 방법?
- 머리의 원 운동 . 똑바로 앉아 어깨를 내리고 크라운을 천장에 펴십시오. 천천히 머리를 오른쪽으로 회전 시작하십시오. 오른쪽 귀에 오른쪽 어깨에 손을 댄 다음 천천히 머리를 내리고 왼쪽 귀에 왼 어깨에 손을 대고 머리를 약간 뒤로 구부린 채 출발 위치로 돌아갑니다. 반대 방향으로도 똑같이 반복하십시오. 운동 중에는 혈액이 뇌에 들어가는 동맥을 짜지 않도록 머리를 45 ° 이상 기울이지 않도록하십시오.
- 머리를 옆으로 돌린다 . 똑바로 앉아 어깨를 내리고 크라운을 천장에 펴십시오. 천천히 머리를 오른쪽으로 돌리고 같은 것을 다시 반대 방향으로 되돌아 봅니다. 운동 중에 턱을 내리지 않도록하십시오.
- 목 연장 . 똑바로 서서 어깨를 내리십시오. 천천히 머리를 오른쪽으로 내리고 오른손을 머리에 대고 가볍게 누릅니다. 이 위치에 10-20 초 동안 그대로 둔 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 반대 방향으로도 똑같이 반복하십시오. 천천히 머리를 내리고 가슴에 턱을 펴고 양손을 머리 꼭대기에 올려 부드럽게 누릅니다. 운동을하는 동안 약간의 스트레칭을 느껴야합니다.
