아름답고 평평한 위장은 일부 여성의 꿈이며 다른 여성의 자존심입니다. 펌프질을하기 위해서는 많은 노력과 규칙을 지켜야합니다.
기본 규칙
- 아침 일찍부터, 즉 잠에서 깨어 난 직후에 여러 가지 방법으로 가장 효과적으로 참여할 수 있습니다. 따라서 몸은 저장된 지방을 섭취하기 시작할 것입니다. 그러나 가능성이 없다면 언제든지 편리한 시간에 교육을 실시 할 수 있습니다.
- 월경 중 프레스를 펌프질하는 것은 출혈을 증가 시키거나 근육 경련으로 인한 통증을 유발할 수 있으므로 권장하지 않습니다.
- 언론에서 일할 때 과용하지 않는 것이 중요합니다. 열심히하고 반복 할 경우 복부 언론의 근육이 과로로 인해 제대로 반응하지 않아 모든 노력이 효과가 없을 수 있습니다.
- 훈련 외에도 적절한 영양 상태를 유지해야합니다. 달콤한, floury 및 지방을 완전히 포기하십시오. 비 탄산수만을 마셔야합니다. 단백질 식품을 많이 먹어라.
연습 문제
운동 번호 1 은 압박 윗부분과 직근을 펌핑하는 데 도움이됩니다. 등에 누워서 다리를 벌리고 무릎을 굽히고 어깨 너비에 댑니다. 운동 전반에 걸쳐 요추가 단단히 바닥에 눌려 있습니다. 성의 머리 뒤로 손이 팔꿈치는 이혼했다. 당신의 임무는 무릎을 대며 어깨와 가슴을 조이고, 흡입시 원래 위치로 돌아 오는 것입니다.
운동 번호 2 주 부하는 직선, 횡, 내부, 경사 및 외부 근육에 작용합니다. 바닥에 누워서 신을 바닥과 평행이되도록 다리를 들어야합니다. 이전 연습에서와 같이 손을 잡습니다. 너의 임무는 그것과 바닥 사이에 45 도가 있고, 팔꿈치가있는 무릎에서 굴곡 된 무릎까지 어깨 뼈를 바닥에서 찢어 지도록 앞으로 한쪽 다리를 앞으로 내뿜는 것이다. 흡입했을 때, 시작 위치로 돌아가서 똑같은 것을 반복해야하지만, 다른 순서로, 즉 다리를 바꾸어야합니다. 운동 전체에 대한 언론의 긴장감을 유지하십시오.
운동 번호 3 은 언론 의 바닥에 하중을 줄 것입니다. 등에 등을 대고 몸을 따라 또는 머리 뒤로 손을 얹으십시오. 호기가 될 때 다리를 들어 올려 신체와 직각을 이루도록해야합니다. 다리를 똑바로 유지하는 것이 어렵다면 무릎에서 약간 구부릴 수 있습니다. 흡입했을 때, 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 복잡하게하고 하중을 높이려면 발로 바닥을 만지지 말고 계속해서 몸무게를 유지하십시오.
운동 번호 4 는 언론의 비스듬한 근육을 펌핑하는 데 도움이됩니다. 허리를 굽히고 무릎을 구부린 다음 최대한 가슴에 당깁니다. 이 자세에서 편안해야합니다. 자물쇠에있는 머리 뒤의 손과 팔꿈치는 양쪽에서 이혼합니다. 호흡에 대한 당신의 임무는 그들이 바닥과 평행 한 방식으로 다리를 곧게 펴는 것입니다. 시작 위치로 돌아갑니다.
운동 번호 5 는 경사 근육의 부하를 증가시킵니다. 왼쪽에있는 초기 위치에서 왼쪽 팔을 앞쪽으로 늘리고 손바닥에 의지하고 오른손을 머리 뒤쪽에두고 팔꿈치를 옆으로 긋는다. 시체가 선을 그리도록 거짓말을해야합니다. 호흡을위한 당신의 임무는 오른쪽 어깨를 잡아 당겨 엉덩이를 가능한 한 많이, 그리고 엉덩이를 머리에 맞 춥니 다. 여러 계정을 유지하고 흡입시 시작 위치로 돌아갑니다. 끊임없이 다리가 펴지고 서로 밀착되어 있는지 확인하십시오. 20 회 반복하고, 반대편에서 같은 반복을하십시오.
정기적으로 이러한 운동을 수행하고 모든 규칙을 준수하면 한 달 안에 아름다운 위장을 가진 편평한 위장을 볼 수 있습니다. 앞으로 언론이 사라지지 않는다는 것을 기억하십시오. 계속 훈련을하고 적절한 영양을 유지해야합니다.