많은 사람들이 덤벨과 다른 가중치가 남성에게만 필요하다고 생각하는 경향이 있습니다. 실제로 근육을보다 효과적으로 강화하기 위해 소녀들도 사용할 수 있습니다. 여성의 몸은 근육량을 늘리고 근육의 양을 늘리기를 꺼려하므로 사람과 같은 사람이되는 것을 두려워 할 필요가 없습니다. 일주일에 2 ~ 3 번씩 가벼운 짐을 짊어 지지만, 이것이 당신을 정확히 위협하지는 않습니다.
여자를위한 아령 운동 : 유용한 것은 무엇입니까?
시작하기 전에 일주일에 적어도 두 번 수업을해야합니다. 그렇지 않으면 쓸데없는 노력이 될 것입니다. 또한 구매 가치가 있습니다.
- 덤벨은 최상의 접을 수 있습니다. 여행을 시작할 때 당신은 1.5-2 kg이 될 것이고, 앞으로는이 부하로는 충분하지 않을 것입니다.
- 수업을위한 스포츠 매트;
- 편안한 스니커즈 - 집에 있다는 사실에도 불구하고 다리의 관절을 불필요한 스트레스로부터 보호하고 충분한 할증을 제공하기 때문에 운동화 착용이 더 좋습니다.
- 스포츠웨어 - 반바지, 바지 또는 스포츠 바지 와 T 셔츠 또는 탑이 될 수 있습니다.
또한 일주일에 2-3 번 이상 30-40 분이 필요합니다. 이 목록의 모든 것을 가지고 있다면, 당신이 당신의 모습을하는 것을 방해 할 수있는 것이 아무것도 없습니다!
아령 운동 : 다리와 엉덩이를위한 접근법
그러한 훈련을위한 가장 중요한 것은 규칙 성입니다. 연습을하는 기술은 매우 간단하며 추가 지침이 필요하지는 않습니다. 그러나 의심 스럽다면 훈련하는 방법을 명확하게 보여주는 몇 가지 주제별 비디오를 찾을 수 있습니다.
- 그들의 손에 덤벨로 윗몸 일으키기;
- 그의 손에 아령과 함께 서서;
- 덤벨로 머리 뒤로 기울다.
- 아령으로 양말을 들어 올리는 중.
- 다리 사이에 덤벨이있는 웅크 리기;
- 손에 덤벨로 공격;
- 골반을 들기.
이 운동 중 몇 가지를 선택하고 8-16 회 3 세트를 따르십시오. 무게의 점진적인 증가를 잊지 마세요!
언론과 복부에 대한 아령 운동
이 목록에는 덤벨을 사용하면 근육이 증가하여 허리 둘레에 부정적인 영향을 줄 수 있기 때문에 몇 가지 운동 만 있습니다.
- 고전적으로 비틀어 져서 (이 운동은 덤벨로 거짓말을합니다. 다리가 구부러지며, 바닥에서 견갑골을 찢어 내고 짐을 지우십시오);
- 뒤틀림 (이전 운동과 비슷하지만 어깨 뼈를 찢어서는 안되지만 허리는 다리가 곧게 몸에 수직 임).
이 연습은 간단하고 효과적입니다. 더 큰 하중을 위해, 블레이드와 엉덩이를 동시에 분리하여 결합 할 수 있습니다.
아령과 손을위한 아령 운동
손의 뒷면은 많은 여성들의 약점으로 하나 이상의 사진을 망칩니다. 당신은 그런 운동의 도움으로 아름다움을 위해 싸울 수 있습니다 :
- 아령과 교대로 서있는 벤딩 핸드;
- 아령 - "망치"와 손의 벤딩;
- 기울기에있는 아령을 가진 팔의 연장;
- 바닥에 누워 아령으로 손을 이혼 (이 운동은 또한 아름다운 유방 모양을주는 데 효과적입니다).
이것들은 간단하지만 매우 효과적인 방법으로 손을 신속하게 토닉으로 가져올 수 있습니다.
여자를위한 덤벨로 어깨 운동
Strapless 복장은 많은 절기 연속적으로 아주 관련 되, 그러나 그 (것)들을 착용하기 위하여는, 당신은 아름다운 어깨가있을 필요가있다! 이러한 연습 문제를 해결하는 데 도움이 될 것입니다.
- 사면의 측면에있는 마히 덤벨 (mahi dumbbell);
- 양쪽에있는 mahi dumbbells;
- 스매시 아령 앞으로;
- 서있는 동안 아령의 언론.
운동의 복잡한 복잡한을 사용하여, 당신은 전체 몸을 주문하고 훨씬 더 슬림하고 더 운동가 답게 보일 것이며, 그것은 어떤 여자를 꾸미 것입니다!