스트레칭은 관절 운동성의 진폭을 나타내는 직접적인 지표입니다. 따라서 스트레칭이 더 심해질수록 스트레칭, 인대 파열 또는 탈구가 일어날 확률이 높아집니다. 운동 방향이 다른 선수는 상해를 피하기 위해 스트레칭을하고 근육이 스트레칭 운동을하지 않을 때 발생하는 "근육 울혈"상태를 피할 수 있습니다.
초급자에 관해서는, 물론 처음부터 스트레칭 연습을 언급 할 때 발생하는 첫 번째 연관성은 꼬기에 앉아야한다는 것입니다. 초보자 용 Twine - 고통스럽고 불쾌하고 외상입니다. 어떤 경우에도 자신에게 압박감을주지 말고 얽히고 자하는 욕구를 괴롭히지 마십시오. 우선, 초급자를위한 모든 종류의 스트레칭 연습을 마스터해야하며, 이는 전신의 유연성을 증가시킬뿐입니다. 그런 다음에 만 의도적으로 스파링 작업을 선택할 수 있습니다.
스트레칭 유형
실제로, 기본적인 기지개 운동에는 많은 다양성이있다 :
- 수동적 인 스트레칭 - 상대방을 스트레칭하거나, 발바닥에 "나비"위치로 서 있거나, 슬로프에서 등을 누름.
- 활동적 - 너 자신을 기지개하고, 너 자신 몸의 무게로 그 (것)들에 작용하는 근육을 길게한다;
- 정적 스트레칭 운동 - 15 ~ 60 초 동안 근육에 "긴장"의 위치를 유지합니다.
- 탄도 스트레칭은 멍청하고 탄력있는 슬로프입니다.
- 역동적 인 스트레칭 - 약간의 스트레스를 얻은 슬로프. 그런 다음 한 위치에서 다른 위치로 부드럽게 이동할 수 있습니다.
초보자에게는 다이나믹하고 탄도 스트레칭은 단어 일뿐입니다. 처음부터 시작하는 사람들을위한 가장 안전한 운동 유형은 정적이라는 것을 기억해야합니다. 몸의 위치를 고정하고 다른 위치로 바보가없이 갈 때, 어긋나거나 늘어난 무언가가 실질적으로 제로가 될 위험이 있습니다. 그러나 역학 관계로 당신은 기다릴 필요가 있습니다. 역동적 인 스트레칭은 매우 아름답습니다. 종아리에서 십자가에 이르는 체조 마히입니다. 한 마디로 해보세요.
운동
정적 요소와 동적 요소로 구성된 일련의 간단한 스트레칭 연습을 수행합니다.
- 똑바로되고, 다리가 넓어지고, 흡입시 우리는 팔을 위쪽으로 당기고, 호흡시에는 앞으로 기울어지게합니다. 우리는 발을 탄다. 우리는 우리의 팔을 양쪽으로 쭉 펴고, 계속 굴러갑니다. 손으로 뻗기를 추가하고 롤백으로 돌아갑니다.
- 우리는 손을 앞쪽으로 내리고, 왼쪽 다리를 구부린 채 앞으로 놓고 뒷다리와 탄력있는 움직임을 펼칩니다.
- 오른쪽 다리가 왼쪽에 붙어 있고, 손을 내리고, 이마를 발로 당깁니다. Ladoshka는 마루에, 왼쪽 다리는 다시 제거하고, 오른쪽으로 구부린 채로 앉는다. 손을 들어서 위치를 고정시킵니다. 우리는 오른쪽 엉덩이에 내려 가고, 오른쪽 다리는 중앙으로 밀고, 우리는 엉덩이를 수평을 유지하려고 노력합니다.
- 우리는 앞으로 왼쪽 다리를 가지고, 오른쪽 허벅지에 발을 넣어, 우리는 우리의 발에 손을 누르면, 우리는 앞으로 거짓말.
- 우리는 등산을합니다.
- 우리는 운동 2에서 오른쪽 다리에 이르기까지 모든 것을합니다.
- 반 구부러진 다리는 우리 앞에서 노출되어 마름모와 다리를 형성합니다. 우리는 다리에 기울기를 만듭니다.
- 다리는 가능하면 멀리 넓게 펼쳐집니다. 팔의 경사면에 발을 올려 놓고 앞쪽으로 펴고 머리는 가능한 한 내려야합니다.
- 우리는이 위치를 깔끔하게 떠나고, 우리는 "터키어"로 다리를 모으고 숨을들이 쉬며 내뱉습니다.
많은 초보자가 손을 내밀 게 만드는 한 가지가 있습니다. 융통성 을 개발하기 위해서는 방종하지 않고 매일 스트레칭해야합니다. 사실은이 "스트레칭"을위한 뇌의 기억이 몇 일간 중단 된 후에 모든 것이 처음부터 다시 시작되어야한다는 것입니다. 따라서 최소한의 유연성을 위해 최소의 운동을 매일하는 것은 너무 게으르지 마십시오.