훈련 전에 제대로 워밍업하는 법?

워밍업은 모든 스포츠에서 필수적인 교육 과정입니다. 훈련을 위해 적절하게 준비되면 근육 을 따뜻하게하고 관절을 펴서 부상과 부상을 피할 수 있습니다.

체육관에서 훈련하기 전에 먼저 워밍업을해야하며 시뮬레이터에 대한 교육을 즉시 시작하지 않아야합니다. 자신과 준비가되지 않은 신체에 해를 끼칠 위험이 있기 때문입니다. 근육과 관절에 해가되지 않도록 잠시 동안 다양한 신체 운동의 수행을 취소해야합니다. 몸과 몸이 완전히 정상이 될 때까지 기다리는 것이 중요합니다. 모든 종류의 스포츠를 시작한 사람들을 위해 워밍업이 중요한 역할을합니다. 워밍업과 워밍업을 기본 연습의 시작으로 준비 할 수 있습니다. 훈련 전에 워밍업이 필요한지 여부에 대한 질문에 명확하고 자신있게 대응할 수 있습니다. 독립적으로 스포츠를 연습 할 때, 결과를 얻고 자하는 욕망에 따라 가장 흥미롭고 유용한 운동 방법의 존재에 대해 알아야합니다.

훈련 전에 제대로 워밍업하는 법?

많은 사람들이 훈련 전에 제대로 워밍업하는 법을 자주 의문시합니다. 일반적인 워밍업에는 다음이 포함됩니다.

1. 관절 의 유연성 과 이동성 발달을 위한 운동.
2. 실행 및 점프를 포함하여 에어로빅 운동.
3. 온몸을 따뜻하게하는 다양한 운동.

달리기, 점프 및 역동적 인 운동은 평균 속도와 초과 근육 긴장없이 권장됩니다. 워밍업에서 뛰어 오르고 달리기 이외에 다음을 포함해야합니다 :

1. 앙와위 운동.
2. 몸통 회전.
3. Squats.
4. 걷고.
5. 슬로프.
6. 무릎 높이기.

목 근육의 회전 운동뿐 아니라 목 근육에서 스트레칭을 시작하는 것이 좋습니다.