엉덩이 탄력에 대한 운동은 어떤 나이 에나 입 냄새가 많은 탄력적 인 형태의 소유자가되는 데 도움이됩니다. 이를 달성하기 위해 간단한 연습을 복잡하게 수행하기 위해 일주일에 3-4 번 정도의 시간이 거의 필요하지 않습니다. 15-20 반복에 대해 2-3 가지 방법을 수행하는 것이 좋습니다.
- 엉덩이를 조이는 데 가장 좋은 운동은 웅크리는 것입니다. 네가 학교에서 배운 것만은 아니야. 아름다운 엉덩이를 만들기 위해서는 특별한 방식으로 쪼그리고 있어야합니다. 똑바로 세우고 어깨 너비로 발을 짚고 몸을 따라 손을 댄다. 다리에 발가락에 무릎을 꿇지 않고, 의자에 앉아 싶은 것처럼 엉덩이를 뒤로 당기는 크라 우치. 균형을 위해 손을 앞으로 내리십시오. 운동을 더 쉽게 배우기 위해서, 의자를 뒤에 놓으십시오 (그러나 접근하는 동안 의자 위에 앉지 마십시오). 나중에 의자를 사용할 수 없습니다.
- 엉덩이를 강화하는 유사한 운동 - 손에 작은 공이있는 웅크 리기. 이러한 가벼운 비만은 근육 발달에 유익한 효과를 가져다 줄 것이며, 동시에 당신은 당신의 손을 동시에 강화시킬 것입니다. 나중에 볼을 사용하여 스쿼트를 쉽게 수행 할 때 볼처럼 덤벨을 사용하여 엉덩이를 운동하십시오.
- fitball로 아름다운 엉덩이를 운동하십시오. 당신 앞에 fitball을 놓고 기대어 손을 올려 놓으십시오. 이 자세에서 평소와 같이 웅크 리고 있습니다.
- 아름다운 허벅지와 엉덩이가이 운동은 두 가지 계산에 도움이 될 것입니다. 허리 높이의 스트랩이나 수건과 웅크 리기에서 자신과 반대 방향으로 힘을 주어 최대로 엉덩이를 뒤로 당기고 표시된 자세를 유지하십시오. 따라서 둔부 근육의 부하를 증가시킬뿐만 아니라 떨어지는 것을 방지 할 수 있습니다. 이상적으로, 둥근 엉덩이를위한이 운동은 스웨덴 벽 근처에서 수행됩니다.
- fitball을 가진 여성을위한 엉덩이에 또 다른 위대한 운동이 있습니다. 벽에 등을 대고, 등받이와 벽 사이에 받침대를 놓으십시오. 스쿼트, 허리를 평평하게 유지하려고 애쓰다. 이 운동은 등을 완벽하게 뒤죽박죽으로 만듭니다.
- 엉덩이를 높이기위한 운동은 약간의 가중을 필요로합니다. 똑바로 서서, 어깨 너비에 발을 올려 놓거나 조금만 더 가볍게 짚으십시오. 손에 하나의 덤벨을 들고 앞으로 똑바로 가십시오. 쪼그리고 앉는 동안 등을 평평하게 유지하고 바퀴로 구부리지 마십시오.
- 운동은 엉덩이와 허벅지의 근육을 강화하기 위해 바디 바 (bodibar) 또는 바벨 (barbell)로 수행 할 수 있습니다. 이렇게하려면, 편안한 체중의 목 어깨에 올려 놓고 같은 웅크림을 수행하십시오. 마지막 반복은 어려움을 줘야합니다.
- 탄력있는 엉덩이가이 운동을하면 너무 빨리 포기하지는 않지만 허벅지의 안쪽면은 각 직업마다 더 아름답고 아름답습니다. 같은 고전적인 스쿼트를 수행하지만, 동시에 다리를 넓게 펼치고 발을 서로 평행이 아닌 측면에 배치하십시오. 포즈는 스모 이스트들이 점령 한 것과 유사하기 때문에이 운동은 종종 "스쿼츠 스모 (squats sumo)"라고 불립니다. 나중에 그러한 웅크리는 웅덩이가 쉽게 주어지면 덤벨을 들고 엉덩이 꼭대기에 고정시킬 수 있습니다.
- 다리의 근육, 등 및 엉덩이를 동시에 펌핑하려면 한 다리에서 웅크 리기를하십시오. 두 번째 다리는 무릎을 약간 구부린 채로 측면으로 가져갑니다. 최대 진폭에서 웅크리는 것이 중요합니다.
이 모든 운동은 매우 효과적이며 엉덩이뿐만 아니라 엉덩이도 강화합니다. 따라서 세 가지 목표를 달성 할 수 있습니다. 엉덩이를 위로 올리거나 엉덩이를 조이고 셀룰 라이트의 가능성으로부터 자신을 보호하십시오. 그러나 웅크 리기는 여러 질병에서 금기입니다 (예를 들어, 치질, 변비 등). 만성 건강 상태 인 경우에는 의사의 진찰을 받으십시오.