달리기는 건강을 강화하기 위해 낮에 축적 된 감정적 인 스트레스를 덜어주는 훌륭한 방법입니다. 많은 사람들이 묻습니다 : 저녁에 뛰는 것이 유용합니까? 이 질문에 대한 답은 분명 긍정적입니다. 몸에 가장 알 수있는 저녁 시간에 뛰는 이점이 있습니다. 첫째, 시체는 오전 수업과 달리 이미 수업 준비가되어 있습니다. 둘째, 저녁 시간에 뛰어 다니는 것이 긴장과 스트레스를 덜어주는 데 유용합니다. 달리기 중에는 혈액 공급과 조직으로의 산소 공급이 증가합니다. 또한, 체중 감량을위한 실행은 매우 효과적입니다.
얼마를 달릴 것인가?
혼잡 상황에서 진행할 수있는 저녁 시간대의 일정. 수업은 일주일에 2-4 번해야합니다. 몸에 자주 쉬는 시간이 없으며 덜 불충분합니다. 수업에 가장 좋은 시간은 19 ~ 22 시간입니다. 그러나 교훈으로 지체하지 마십시오. 그렇지 않으면 잠들기가 어려울 것입니다. 저녁 조깅의 지속 시간은 30-45 분입니다. 저녁 식사 후 1 시간 이내에 저녁 외출하는 것이 좋습니다. 도로를 따라 달리 지마. 먼지가 많은 오염 된 공기는 사용하지 않습니다. 공원이나 운동장을 선택하는 것이 좋습니다. 미리 미리 계획하십시오.
달리는 법?
달리기에서 가장 큰 효과를 얻으려면 빠르고 느린 단계를 번갈아 수행하는 것이 좋습니다. 조그를 세 부분으로 나눕니다. 느린 안정된 동작으로 시작하고, 두 번째 단계는 가속 속도로 실행하고 마지막 부분은 매우 느린 속도로 실행합니다. 가볍게 운동을 시작하는 것을 잊지 마십시오. 몇 가지 간단한 운동 (틸트, 스쿼트, 다리가있는 다리)을하십시오. 경기 도중, 처음으로 당신은 끊임없이 자신을 통제해야 할 것입니다. 호흡 및 실행 기술을 모니터해야합니다. 이렇게하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
- 호흡 조절. 올바른 호흡 은 리듬을 수립하는 데 도움이되며 호흡 곤란이나 옆구리 통증으로 인해 방해받지 않고 효율적으로 운동을 할 수 있습니다. 코로 숨을 쉬어 라. 입을 통해 숨을 내 쉬어 라. 입으로만 숨을들이 쉬면 곧 피로를 느낄 것이며, 숨이 가빠져서 실습을 중단해야합니다. 호흡 조절은 달리기의 중요한 규칙 중 하나입니다.
- 실행 기술. 흔들림이 많이 흔들리는 동안 가치가 없습니다. 자세를 지켜보십시오. 뒤는 편평하고 약간 앞으로 기울어 져야합니다. 팔은 팔꿈치 관절에서 직각으로 구부러져 있습니다. 다리는 무릎에서 약간 구부러져 있습니다. 과부하하지 마십시오. 통증과 불편 함을 느끼면 안됩니다. 많은 사람들이 저녁에 달리기 시작하는 방법에 대한 질문에 관심이 있습니다. 점차 수업 기간을 늘리는 것이 중요합니다. 5-10 분으로 시작하십시오. 이것은 첫 주에 충분합니다. 앞으로는 일주일에 5 분을 추가하십시오.
당신이 앉아있는 생활 양식을한다면, 부하를 조절하는 것이 중요합니다. 이를 위해 세션 이후에 펄스를 측정하십시오. 분당 150 비트를 초과해서는 안됩니다. 처음 실행 한 후에 송아지 근육에 통증이 있으면 운동을 중단하지 마십시오. 1 주일간의 훈련 후에 근육이 울리기 시작할 것이고 고통은 사라질 것입니다. 저녁 시간대를 돌아 다니는 것이 도움이된다는 것을 알 수 있습니다. 몸을 들어야하고 지나치게 움직일 수있는 과도한 스트레인을 유발하지 않고 움직임의 리듬을 찾아야합니다.
조깅을 샤워로 끝내십시오.
따뜻한 샤워는 과도한 긴장을 제거하고 나중에 근육이 이완되도록합니다.
달리기로 체중을 줄이려면 아침 조깅에 대해 생각하거나 저녁 시간을 늘려야합니다. 저녁 시간에 회사를 모을 필요는 없습니다. 당신이 지루하면 당신과 함께 플레이어를 데리고 갈 수 있습니다. 원칙적으로 파트너 중 한 곳의 고용 종료는 귀하의 학습에 영향을 미칩니다.
적절한 저녁 시간대에는 몸 전체에 긍정적 인 효과가 있습니다. 오랫동안 망설이지 말고, 저녁 시간에 뛰기 만하면됩니다. 뛰면 결과가 당신을 기다리게하지 않을 것입니다.