5kg의 주간 체중 감량은 가능하지만 모든 체중계의 초기 지표에 달려 있습니다. 또한 원하는 결과를 얻기 위해 열심히 노력해야합니다. 음식을 바꾸는 것뿐만 아니라 스포츠에 참여하는 것도 중요합니다. 강도 훈련과 심장 부하를 결합하여 최상의 결과를 얻으므로 달리거나 뛰어 오르거나 수영을하십시오.
다이어트 일주일에 마이너스 5kg을 얻으려면
과체중을 제거하려면 영양 상태를 변경해야합니다. 과자, 구운 식품, 지방, 절임, 소시지, 스낵 등 고 칼로리 음식을 섭취하는 것을 삼가하는 것이 중요합니다. 야채, 과일, 육류, 생선, 해산물, 신 우유 제품 등 체중 감량에 가장 유용한 메뉴를 개발해야합니다. 스튜 요리, 요리, 베이킹 또는 스팀 등의 방법으로 조리하는 것이 가장 좋습니다. 또 다른 중요한 것은 적절한 것입니다 - 분수의 섭취, 즉 일반적인 식사는 간식 으로 보충되어야합니다. 체중 감량을 위해서는 중요한 물 균형이 필요합니다. 유지 관리는 하루 1.5-2 리터의 물을 마셔야합니다.
일주일에 체중 감량하는 방법 - 운동
좋은 결과를 얻으려면 모든 근육 그룹을 고르게로드하는 것이 중요합니다. 지금까지 집과 체육관에서 할 수있는 많은 운동이 있습니다.
일주일 동안 복잡한 운동 :
- 언론을 위해 . 이 운동은 위턱과 아래턱 근육에 부하를줍니다. 바닥과 손을 팔꿈치에 구부린 채로 머리 가까이에 두십시오. 상부 프레스가 하중을받을 수 있도록 머리와 어깨를 찢어냅니다. 다리는 무릎을 구부리고 위로 들어 올리면 끝 지점에서 골반과 허리를 바닥에서 떼어냅니다. 다리를 내리고 바닥에 손을 대지 마십시오.
- 엉덩이 들어 . 주당 5kg의 체중을 줄이려면, 여분의 체중으로이 운동을 복합체에 포함 시키십시오. 손에 막대기 (예 : 막대에서 팬케이크)를 가져옵니다. 어깨 너비만큼 똑바로 서서 똑바로 세우십시오. 양말과 무릎을 옆구리에서 약간 희석해야합니다. 한 발로 지지대에서 대각선으로 뒤로 젖히십시오. 앞 다리의 엉덩이가 바닥에 평행하게되기 전에 앉으십시오. gluteus 근육의 스트레칭을 느끼는 것이 중요합니다. 시작 위치로 돌아가서 반대 방향으로 반복하십시오.
- 손과 가슴에 . 가장 간단하지만 효과적인 운동은 상체를로드합니다. 당신의 어깨 아래에 손을 얹고 강조를하십시오. 힘들다면 무릎에서 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니다. 팔꿈치를 방해하지 않고 신체에 가깝게 유지하면서 가능한 한 신체를 낮추십시오. 그런 다음 부상을 방지하기 위해 손을 완전히 펴지 마십시오.
- 엉덩이 들어 . 아름다운 다리 - 엄청난 수의 여성의 꿈, 그래서 일주일 동안 체중 감량을위한 운동은 엉덩이에서 일하는 것이 분명히 복합체에 있어야합니다. 우리는 당신이 웅크리는 웅크리는 사람을 선택하는 것을 제안하지만 단순하지는 않지만 복잡한 버전에서는 발가락에 서서 그것을 수행 할 것입니다. 발보다 무릎을 약간 벌리고 어깨보다 넓게하십시오. 내려 가서 같은 시간에 양말을 오르십시오. 엉덩이가 바닥과 평행 할 때까지 내려가보십시오.
- 뒤쪽을 위해서 . 이 영역을 연구하려면 운동 "수영"을 수행해야합니다. 너의 위장에 누워서 너의 팔을 너 앞에서 쭉 뻗는다. 손과 발을 공중에 들고 교대로 위아래로 움직입니다.
제시된 모든 운동은 적어도 15 번 반복되어야하며 3 가지 접근법을 수행해야합니다. 1 주일에 체중 감량을 원한다면, 제시된 복합체와 심장 부하의 실시를 번갈아 가면서 매일하십시오.