악명 높은 문제 영역 인 삶의 부패로부터 당신을 구할 보편적 인 운동이나 독창적 인 식단은 없습니다. 과도한 체중 과의 싸움은 적절한 영양 섭취와 지방 연소 운동의 복잡한 (도움의 진실성에 대해 유감스럽게 생각합니다.) 도움으로 만 의도적으로 그리고 종합적으로 할 수 있습니다. 우리는 다음과 같이 강조합니다 : 당신의 몸은 거의 모든 종류의 운동 활동으로 구원받을 것입니다. 여기서 중요한 것은 이동하는 것입니다.
그러나 공식적으로, 최고의 지방 연소 운동은 심장 부하와 힘 훈련의 조합입니다. 이 조합의 독창성은 매우 간단하다고 설명하십시오. 심장은 심장 박동과 호흡을 가속화하고 신진 대사가 활성화되어 지방을 태울 수있는 능력을 발휘합니다. 그래서 "심장 훈련"없이는 할 수 없습니다.
- 달리기;
- 수영;
- 자전거;
- 점프 밧줄;
- 춤.
이상적인 지방 연소 운동의 두 번째 요소는 힘 훈련입니다. 이 용어를 두려워하지 마십시오. 무거운 무게를 당기거나 누르는 것이 아니기 때문입니다. 강도 훈련은 스쿼트, 팔 굽혀 펴기, 언론 펌핑, 등 및 모든 것입니다. 근육을 적극적으로 수축시키는 운동만으로 당신을 "이미"체중을 줄 일 수 있습니다. 강도 훈련 덕분에 몸이 가려워지지 않고 지방의 자리에 나타난 근육은 근육이 활발하게 칼로리를 먹기 때문에 근육을 다시 쪄줄 수 없습니다.
운동
우리의 복잡한 운동은 여성을위한 다섯 가지 문제 영역에서의 작업입니다. 그것은 삼두근 (팔을들 때 지방이 걸리는 곳), 복부와 옆구리, 안쪽 허벅지, 엉덩이에 대한 뚱뚱한 불타는 운동입니다.
이것들은 정말 효과적인 뚱뚱한 불타는 운동으로 단 한 달 만에 너의 외모를 바꿀 수 있습니다. 그러나 당신이 10 분 동안이 어려운 직업에 매일 헌신 할 것이라면.
- 우리는 삼두근으로 시작합니다 - 우리는 2-3kg 무게의 덤벨이나 물이나 모래 병이 필요합니다. 우리는 아처 스탠드를 가져갑니다 - 우리는 왼쪽 다리를 앞으로 들어 올리고 오른쪽 다리를 구부립니다. 우리는 그것을 뒤로 세우고 늘립니다. 우리는 몸을 바닥과 평행하게 구부리고 오른쪽 팔꿈치는 등받이 바로 위로 들어 올리고 왼손은 앞 다리의 엉덩이에 대고 들어 올립니다. 이 위치에서, 우리는 팔꿈치를 천천히 그리고 호흡으로 삼각근의 일을 느끼기 시작합니다. 위의 점에서 글자 그대로 두 번째로, 우리는 근육의 긴장을 잡고, 손을 펴고 FE로 내립니다. 각 손마다 20 회 반복하십시오.
- 다이아몬드 팔 굽혀 펴기 - 우리는 손을 모으고 가슴을 손바닥으로 내려 놓습니다. 다리 바닥에서 무릎을 꿇고 누워 있습니다. 우리는 팔에 떨어져서 일어난다. 우리는 20 번 수행합니다.
- 보카 (Boka) - 우리는 상향으로 올라가고 팔은 팔꿈치로 구부리고 손가락을 주먹으로 쥐어 짜 웁니다. 우리는 한발을 옆으로 두었습니다. 우리는 측면에서 비틀어 버립니다. 우리는 오른발을 손으로 들어 올리고 몸은 다리로 낮추고 다리를 내리고 가슴쪽으로 당겨서 다리쪽으로 스윙합니다. 우리는 트래픽을 옆으로 또는 앞으로 이동시킵니다. 우리는 다리 당 20 회 수행합니다.
- 보도 자료 - 운동 바를 수행하십시오. 우리는 술집의 포즈를 취한 다음 두꺼비를 만듭니다 - 점프에서 다리를 손으로 잡아 당겨 뒤로 뛰어옵니다. 우리는 20 번 반복합니다.
- 허벅지의 안쪽 표면 - 다리가 어깨보다 넓고, 양말이 따로 자라고, 우리는 쪼그리고 엉덩이에 손을 댄다. 이 위치에서 우리는 위로 뛰어 올라서 양말을 당기고, 우리는 쪼그리고 앉는 곳으로 돌아갑니다. 우리는 20 번 수행합니다.
- 엉덩이 - 우리는 넘어지고, 우리는 등을 대고 몸을 따라 손을 얹고 다리는 무릎을 구부린다. 손이 발 뒤꿈치에 닿으면 바닥에서 골반을 떼어 내고이 위치를 고정시킵니다. 이 위치에서 우리는 20 번 무릎을 편직하고 측면으로 다리를 들어 올리지 만 엉덩이는 움직이지 않아야합니다.