많은 여자애들은 풋내기가 지방을 태울 것이라고 확신합니다. 이것은 사실이지만, 부분적으로 만 : 웅크리는 것이 햄스트링과 대둔근의 발달에 기여하며 개발 된 근육은 필수 기능을 위해 지방 조직보다 훨씬 더 많은 칼로리를 사용합니다. 따라서 어떤 방식 으로든 발육되는 근육은 웅크 리기가 아니라 칼로리가 가장 많이 소비되기 때문에 지방 축적을 일으 킵니다.
왜 웅덩이가 유용합니까?
당신에게 웅크리는 것을주는 주된 일은 아름답고 탄력있는 "브라질"엉덩이와 단단한 엉덩이입니다. 안구 근육을 형성하는 것을 피하기 위해 허벅지의 앞 근육을 스트레칭하기위한 기본적인 운동을 할 때마다 운동을 한 후에 잊지 마십시오. 그러나 이것은 일주일에 3-5 회 종사하고 따라서 충분한 체중을 가진 사람들 만 위협합니다.
종종 체중을 줄이기 위해 스쿼트를 사용하지만 체지방을 줄이기 위해서는 호기성 부하보다 더 유용합니다. 훈련이 시작된 후 처음으로 반대쪽 엉덩이의 양은 지방 질량이 형성되기 시작하고 근육의 질량 때문에 다소 증가 할 수 있습니다. 그러나, 적절한 영양과 규칙적인 운동과 함께, 이것을 두려워하지 마십시오, 뚱뚱한 질량은 사라질 것이고, 당신의 엉덩이는 존경받을 가치가 있습니다.
웅크 리고있는 동안 몇 칼로리가 소모됩니까?
대부분의 근력 운동과 마찬가지로 스쿼트는 음식과 함께 섭취하는 에너지 소비에 효과적이지만 활성 호기성 부하를 따라 잡지 않습니다. 몸의 초기 질량이 높을수록 유기체가 운동에 더 많은 노력을 기울여서 웅크리는 사람들이 개별적으로 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지 계산하는 것이 중요합니다.
그녀가 100 번 앉아있을 동안 훈련 5 분 동안 약 60kg의 평균적인 여성은 43 칼로리를 태울 것입니다. 예. 아침과 저녁에 5 분 동안 공부하면 86 칼로리를 태울 수 있습니다.
그러나, 웅크리는 동안 칼로리 소모는 체중 감량에 도움이됩니다. 로드가있는 스쿼츠 (덤벨, 바 또는 바디 바의 막대)는 효과를 30-50 % 증가시킵니다. 또한, 체중 훈련은 근육 질량을 형성하는 데 도움을줍니다. 근육 질량은 신체 자체에 존재 함으로서 만 훈련되지 않은 지방량보다 훨씬 더 많은 칼로리를 사용합니다. 따라서 총 에너지 소비량이 증가하고 오래된 전력 시스템을 유지하더라도 체중이 줄어들 수 있습니다. 그리고 매일식이 요법이 200-300 칼로리 (4-5 가지 과자, 1 롤빵 또는 파이, 여분의 스테이크 조각을 포기하거나 음식의 각 부분을 적게 먹는 경우)가 적 으면 체중 감량이 훨씬 빨라집니다.
하우스 스쿼츠 : 테크닉
웅크리는 웅덩이로 체중을 줄이는 것은 쉽고 부상없이 할 수 있습니다. 주된 일은 일반적인 운동 후에 만 운동을하고 스트레칭으로 끝내는 것입니다.
- 똑바로 세우고, 어깨보다 넓은 다리, 몸을 따라 또는 엉덩이에 손을 대고, 뒤를 평평하게 가리키고 전체 운동 중에 평평하게 유지하십시오.
- 보이지 않는 의자에 앉아 것처럼 엉덩이를 당기면서 부드럽게 몸을 숙이십시오.
- 90 도의 코너에 도달하면 이동 방향을 변경하고 시작 위치를 받아들입니다.
아름다운 엉덩이의 초기 형성에 기여하고 과도한 작업 부하를 배제하는 것은이 기법입니다.
얼마나 많은 윗몸 일으키기라도 체중 감량이 필요합니까?
어떤 스포츠 짐에서 것과 같이, 웅크 리기에서 비율의 중요한 감은이다. 너가이 유형의 짐을 쉽게 나르더라도, 너무 많이 그리고 길게하지 말라.
우선, 매일 3 세트 (또는 3 회 또는 3 회)의 고전 스쿼트를 15에서 25 번 수행하는 것으로 충분합니다. 25 회의 윗몸 일으키기에 3 가지 접근법을 한 후에 피곤하지 않다는 것을 알게되면, 이것은 덤벨을 얻고 체중을 줄이고 근육량을 늘리며 더 많은 칼로리를 태울 때가 된 것입니다.