슬리밍 체육관을 선택하는 여성이 거의 없습니다. 그러한 장소에서 당신은 남성적인 존재가 될 수 있지만가 and픈 아름다운 사람이 될 수 없다는 의견이 여전히 있습니다. 그러나 이것은 단지 신화 일뿐입니다! 사실, 체육관에서의 훈련은 근육량을 늘리거나 체중 감소를 위해 두 가지 모드로 사용할 수 있습니다.
체육관이 체중 감량에 도움이됩니까?
체육관의 도움으로 체중 감량이 가능합니다. 또한 몸 전체의 체중을 줄이는 것은 물론, 아름답고 우아한 근육을 발견하여 몸에 적합하고 매력적으로 만들 수 있습니다. 결국, 그냥 얇은 - 그것은 아름다운 것을 의미하지는 않습니다!
중요한 것은 골든 규칙을 기억하는 것입니다. 의식적으로 몸에 혐기성 및 호기성 부하의 조합을 제공하면 체육관에서 체중 감량을 할 수 있습니다. 작은 무게와 매우 작은 휴식 시간으로 반복 횟수가 많습니다. 그것은 당신이 성공적으로 체중 감량을 할 수있게 해주는이 전술이며, 체육관에서만 할 수 있습니다!
어떻게 체육관에서 체중 감량?
체육관에서 체중을 빠르게 줄이는 가장 쉬운 방법은 원형 운동을 이용하는 것입니다. 이 시스템은 매우 간단합니다. 각 시뮬레이터에서 일관되게 한 가지 방법 (예 : 20 리프트의 가벼운 무게 또는 중간 정도의 무게)을 수행합니다. 멈추지 않고 멈추지 않고하는 것이 중요합니다. 단지 연습으로 끝내고 즉시 다른 사람들을 데려갔습니다. 각 시뮬레이터에서 하나의 접근 방식으로 구성된 첫 번째 라운드를 완료하면 즉시 두 번째 라운드로 이동해야합니다. 각 시뮬레이터에서 하나의 접근법을 포함하는 그러한 원은 1에서 5까지 가능합니다.
이 모드에서의 훈련은 40 분 이상 지속되고 항상 초기 워밍업과 최종 장애 (정상적인 스트레칭)를 동반하는 것이 바람직합니다. 최적의 결과를 얻으려면 매일 적어도 일주일에 3 번 이상해야합니다!
체중 감량을위한 체육관 프로그램
각 경우 체육관에서 체중 감량을위한 운동은 각 체육관이 다른 방식으로 장착되기 때문에 다릅니다.
일주일에 세 번 정도 무게를 잃어 버리는 경우. 교육을위한 대략적인 계획은 다음과 같아야합니다.
첫날. 우리는 전통적인 예열부터 시작하여 10-15 분 동안 러닝 머신이나 운동 용 자전거를 사용할 수 있습니다. 그런 다음 순환 교육을 수행합니다.
- 시뮬레이터의 다리 확장 (2 ~ 20 회).
- 루마니아 데드 리프트 (3에서 20).
- 스미스 시뮬레이터의 스쿼트 (3 ~ 20).
- 케이블로드 (3에서 20)에서 다리를 후퇴시킵니다.
- 상부 블록을 가슴에 밀어 넣는다 (3 ~ 15).
- 레버가 당김 (3에서 15).
- 한 손으로 덤벨을 허리에 밀어 넣는다 (3-15).
- 슬로프에서 덤벨 재배 (3-15).
- (3에서 20)를 누릅니다.
교육의 두 번째 날 :
- 덤벨을 눌러서 거짓말을합니다 (3 ~ 12).
- 덤벨 각도 (3 12) 거짓말입니다.
- 시뮬레이터의 정보를 손으로 (3-15).
- 삼두근에있는 블록에 돌격 (3-15).
- 머리 뒤로 (3에서 12) 덤벨이 연장됩니다.
- 서있는 아령이있는 팔뚝 (3 ~ 12).
- 덤벨이 앉아있는 망치 (3 ~ 12).
- (3에서 20)를 누릅니다.
훈련의 셋째 날 :
- 폭포 (3-20 번).
- 바벨 (barbell) 또는 아령 (3 ~ 20)이있는 웅크 리기.
- 시뮬레이터에서 다리를 구부리기 (3에서 20).
- 시뮬레이터의 다리 축소 (3 ~ 20).
- 시뮬레이터에서 다리를 번식 (3에서 20).
- 덤벨 프레스 앉아 (3 12).
- 덤벨을 옆으로 들어 올리는 것 (3에서 12).
- 언론의 모든 운동 (3 ~ 20).
프로그램의 파워 섹션을 다시 마친 후, 러닝 머신 또는 운동 용 자전거로 이동하여 20-40 분 동안 연습하십시오. 하나의 시뮬레이터에서 연속 접근법이 아니라 첫 번째 접근법이 첫 번째 접근법이고 두 번째 접근법이 첫 번째 접근법이라는 점을 잊지 마십시오.