체중 감량을위한 가장 효과적인 운동

대부분의 여성들은 아름답고 단단한 몸매를 원하지만 일반적으로 체육관에 갈 시간이 충분하지는 않습니다. 그러나 스포츠를 포기할 이유는 아닙니다. 빠른 체중 감량을위한 효과적인 운동이 가정용으로 적합하기 때문입니다. 좋은 결과를 얻으려면 스포츠뿐만 아니라 영양도 중요합니다. 다이어트 요법 의 기존 규칙에 의존하여 식이 요법 을 교정하는 것이 좋습니다.

어떤 운동이 체중 감량에 효과적입니까?

오늘날 과잉 킬로그램 제거에 기여하는 수많은 복합체를 찾을 수 있습니다. 몇 가지 연습 문제를 발표하기 전에 가능한 한 효과적인 교육을위한 권장 사항을 고려해보십시오.

  1. 훈련의 규칙 성은 매우 중요하므로 적어도 일주일에 3-4 번 연습해야합니다. 근육이 회복을 위해 휴식해야하기 때문에 매일 훈련하면 안됩니다.
  2. 그것은 긴 휴식없이 체중 감량을위한 쉽고 효과적인 운동을 수행하는 것이 좋습니다, 그리고 일반적으로 그들 없이는 것이 좋습니다.
  3. 실행 기술을 따르지 않으면 결과가 없습니다.
  4. 훈련의 목표가 체중 감량이라면, 운동을 한 직후에 먹는 것이 권장되지 않으며 몸이 저장된 지방을 섭취하도록 허용하십시오.
  5. 좋은 결과를 얻으려면 운동을 12-15 번 반복해야하며 최소한의 휴식으로 3-4 개의 접근법을 수행해야합니다.
  6. 워밍업으로 훈련을 시작하고 10 분을 소비하십시오. 그 자리에서 달리거나 슬로프, 마히 등을 할 수 있습니다.

이제는 가정 운동에 포함될 수있는 매우 효과적인 체중 감량 운동에 대해 설명하겠습니다.

  1. 점프와 함께 Squats . 이 운동은 거의 모든 근육을 작동시킵니다. IP - 발을 어깨 높이에 놓고 무릎에서 약간 구부린 후 손을 뒤로 돌려서 스윙을하십시오. 임무는 뛰어 올라 다리를 똑바로 세우고 손을 들어 올리는 것입니다. 그 후에, 무릎에 직각을 형성하기 전에 풀 쪼그리고 앉는 것. 그런 다음 다시 높은 점프 등을하십시오. 발로 바닥을 만지는 것이 중요합니다.
  2. 언덕에 대한 공격과 함께하십시오 . 엉덩이의 체중 감소를위한이 효과적인 운동을 위해서는 한 단계 또는 다른 고도가 필요하지만 안정적이어야합니다. 그것은 여러 단계에서 수행됩니다. 작업 - 선택한 언덕에서 왼발 발걸음을 내딛고 플랫폼에 서서 오른 다리를 들어 올리고 무릎을 구부립니다. 조금만 머물면서 균형을 유지하십시오. 그 후에 오른쪽 다리를 내리고 바닥에 올려 놓으십시오. 그러나 왼발은 완전히 뒤로 젖혀서 위치를 고정하십시오. 두 발로 반복하십시오.
  3. 무게에 반자동 . 이것은 엉덩이를 체중을 줄이기위한 가장 효과적인 운동 중 하나이며, 또한 언론과 허벅지에 부하를줍니다. IP - 허리를 굽히고 무릎을 구부려 바닥에 반점을 두십시오. 가능하다면 매트 위에 누워 발을 바닥에 대십시오. 팬케익을 가져다가 위장에 올려 놓고 언론에 긴장을가합니다. 임무는 가능한 한 골반을 올리므로 몸이 직선을 이룹니다. 위의 지점에서 하중을 높이거나 낮추지 만 바닥에 손을 대지 마십시오. 그러면 효과가 증가합니다.
  4. 복잡한 선체 . 신체의 거의 모든 근육에 부하를주기 때문에 효과적인 운동으로 간주되는 바에 대한 여러 가지 옵션이 있습니다. 임무는 똑바로 서서 구부린 다음 몸이 똑바로 될 때까지 손으로 앞으로 걷는 것입니다. 신체 훈련이 허락한다면 손을 먼 곳까지 올려 놓으십시오. 계속 걸음을 피우지 않고 다시 껑충 뛰는 것이 가능합니다.