매우 유명한 "펌핑"(펌핑 - 영어 펌핑 사용)은 이미이 방법에 대해 많이 말합니다. 우리는 펌프처럼 근육을 펌핑합니다. 경량으로 똑같은 운동을 계속해서 단조롭게 반복합니다. 근육을 펌핑하는 것은 무엇보다도 근육의 "파열"과 "강화"의 느낌이며, 근육이 말 그대로 혈액과 물에서 어떻게 깨지는지 느낄 것입니다. 펌핑 훈련이 어떻게 이루어지는 지 그리고 그것이 무엇을 제공하는지에 관해서는 더 자세히 이야기 할 것입니다.
유형
펌핑은 생산적이며, 미용 적이며 약리학 적입니다.
생산적인 펌핑은 훈련 중에 이루어지며 근육 성장을 실제로 자극합니다.
화장품은 일시적으로 효과가 있으며, 공연 및 사진 세션 전에 사용되어 시각 및 일시적으로 근육의 볼륨을 10-20 % 증가시킵니다.
약리학 적 펌핑은 아르기닌 , 크레아틴 및 지방 버너와 같은 다양한 첨가물을 사용하여 이루어집니다.
근육에 미치는 영향
펌핑 운동은 근육 내 붕괴 생성물의 축적으로 이어집니다 : 젖산 및 기타. 따라서 설탕 함량이 증가하고 설탕은 물을 세포에 "끌어 당깁니다". 물 때문에 "근육을 파열"합니다. 또한 혈액 공급이 증가하고 동시에 영양 과 산소 공급이 증가합니다. 이것은 차례로 분해 제품을 사용합니다.
보디 빌딩
펌핑은 초보자를위한 보디 빌딩에 사용됩니다. 경량의 단조로운 운동은 근육 성장에 효과적인 자극을 제공하지 않으므로 (체중이 더 많은 운동이 훨씬 효과적입니다), 주로 근육의 "파열"의 매우 감각 때문에 펌핑이 인기가 있습니다. 펌핑의 본질은 피로감을 느끼고 몇 차례 반복하는 것입니다.
체중 감량
이 방법은 "건조"에 적극적으로 사용되기 때문에 체중 감량을 위해 펌핑을 적용하는 것이 좋습니다. 유일한 조건은 비타민 보충제는 "건조"
운동과 단점
펌핑 연습은 15-20 번의 반복과 여러 가지 접근법을 할 수있는 체중으로 수행됩니다. 그 후에, 당신은 당신의 체중을 조금 낮추고 다른 접근법을 만든다. 또한 수퍼 셋을 펌핑하는 데 효과적입니다.
펌핑 팬의 유일한 단점은 고통이 될 것입니다. 근육통은 항상 많은 반복과 고통의 원인으로 직업을 수반하며, 단지 펌핑의 즐거움 감각의 기초가되는 젖산입니다.