우리는 사건, 스트레스, 그리고 우리 자신의 필요에 대한 시간 부족의 끊임없는 소용돌이 속에서 날마다 살아갑니다. 스포츠를 통해 도덕적으로나 육체적으로 건강한 삶으로의 길을 시작하면, 시간이 지남에 따라 정기적으로 눈에 거슬리지도 않고 몸 자체가 문제를 다룰 것입니다. 그것은 건강 식품을 필요로하고, 스트레스에 저항하게 될 것이며, 가장 중요한 것은 집에서 신체 운동을하는 것은 당신의 생각과 감정과 함께 혼자있는 기회가 될 것이며 주변의 허영심에서 벗어나 휴식을 취할 것입니다. 직업 집안의 필라테스 - 이것은 당신이 필요로하는 것입니다. 준 숙명 국가에 대한 급한 필요성이 있으며 문제 영역을 강화하고 싶습니다!
필라테스 훈련 동안, 동시에 복부 근육의 호흡과 집중력을 제어하지 않고 천천히, 부드럽게 모든 것을 수행하면서 동시에 최대 근육 수를 개발합니다. 그들은 조셉 필라테스의 창조자에 따르면 자세를지지하는 몸통입니다. 필라테스 운동 시스템은 개별 근육 그룹을 팽창 시키도록 설계되지 않았으므로 필라테스 운동을 수행 할 때 점차 건강 해지고 내부 에너지를 축적하며 물론 피겨를 향상시킵니다.
이제 집에서 필라테스 운동을 생각해보십시오. 모든 운동은 10-15 번 반복해야합니다.
- 바닥에 앉아서 무릎을 구부리지 마십시오. 엉덩이 둘레에 발을 들고 다리를 바닥에 댑니다. 우리는 머리를 위로 들고 다리를 들어 올리면 손을 펴지 않고 드럼 스틱이 바닥에 수직이됩니다. 우리는 20 대 위치를 유지합니다. 그 다음 우리는 숨을 내 쉰다, 배를 움츠 리게한다, 뒤는 둥글게된다, 우리는 20 초 연기된다. 그런 다음 우리는 숨을들이 쉬고 복도를 반복합니다.
- 구부린 무릎으로 옆에 앉으십시오. 오른팔은 - 오른쪽 허벅지에서 15cm 직선으로 지지대 역할을합니다. 손바닥으로 왼쪽 허벅지에 왼손을 올리십시오. 오른손 잡아 당기고 몸을 똑바로하고 바닥에서 엉덩이를 떼어 내고 왼손을 들어 올리십시오. 우리는 매끄러운 호흡을 방해하지 않으면 서 자신의 입장을 유지합니다. 우리는 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아갑니다. 오른쪽 넓적 다리 아래에서 왼손으로 구부리면서 구부리기 운동을 복잡하게 만들 수 있습니다. 그런 다음 우리는 반대편으로 반복합니다.
- 우리는 벽 근처에서 일어난다, 거리는 약 1 단계 다. 벽에 등을 대고 마치 앉아있는 것처럼 다리를 구부립니다. 손이 그 앞에서 뻗었다. 등판은 평평하고 벽에서 떨어지지 않습니다. 처음 20 대의 자리를 지키고 개선하며 1 분에 시간을 늘립니다. 다리는 매우 아프 겠지만이 필라테스 운동의 장점은 엉덩이와 엉덩이에 가해지는 긴장입니다.
- 우리는 "판자의 자세"를 수행합니다. 시작 위치 - 네 발로 서서 팔꿈치를 바닥으로 누릅니다. 호흡을하면서 교대로 다리를 펴고, 양말에 올려 놓고, 다리를 함께 누르십시오. 몸은 한 끈으로 늘어졌다. 호흡은 편안합니다. 나아가서, 숨을 내쉬고 머리를 내리고 엉덩이를 들어 올리십시오. 우리는 20 대에 위치를 유지하고, 우리는 IP를 반환합니다.
- 우리는 낮은 프레스에 대해 매우 유용한 비틀림 을 수행합니다. 우리는 등 뒤에 누워, 우리 손은 우리 머리 뒤에 놓입니다. 무릎의 다리가 구부러지면서 동시에 수직으로 들어 올려 어깨 블레이드를 떼어 내고 바닥에서 머리를 뗍니다. 오른쪽 팔꿈치 우리는 왼쪽 무릎에 도달, 우리는 unbend. 우리는 바닥에 수직 인 무릎으로 돌아가고, 어깨 뼈는 바닥에서 찢어지고, 우리는 왼손으로 운동을 반복합니다. 왼쪽 팔꿈치 우리는 오른쪽 다리에 도달.
- IP - 바닥에 앉아서, 팔꿈치는 휴식을 취하고, 무릎은 구부러지며, 바닥은 바닥을 약간 만진다. 우리는 흡입하고, 우리는 무릎을 오른쪽으로 돌리고, 양말을 벗겨냅니다. 우리는 내뿜기 - 다리를 대각선으로 몸에 똑바로 만듭니다. 흡입, 우리는 IP로 돌아갑니다, 그리고 우리는 반대편으로 반복합니다.
필라테스 프로그램에는 실제로 금기 사항이 포함되어 있지 않습니다. 힘으로 운동하지 않고 복합물에 묘사 된 올바른 호흡을 고수한다면 건강은 완벽 함으로 만 위협을 받게됩니다.