대부분의 여성들은 팽창 된 근육의 출현을 위협하지 않는 춤, 에어로빅 , 스태프 및 기타 유형의 신체 활동에 종사하는 경향이 있습니다. 실제로 여성을위한 웨이트 트레이닝은 적어도 몇 년 동안 매일 특별한 스포츠 영양과 훈련 시간없이 당신을 투구로 만들지 않습니다.
여성을위한 힘 운동의 복합체
홀 또는 아령 집에서 서브 스크립 션을 구입함으로써 얇은 비용 증가를위한 프로그램을 마스터하기 시작하십시오. 너무 많은 일을 선택하지 않고 간단한 연습으로 시작하는 것이 좋습니다.
- 목에 스쿼트 (2-3 세트 15-20 회).
- 덤벨이 달린 덤벨 (15 ~ 20 회 2-3 세트).
- 지판을 누 르십시오 (15-20 회 2-3 세트).
- 위장에 막대를 밀어 넣으십시오 (15-20 회 2-3 세트).
- 삼두근을 올리면 (10 ~ 20 회 2-3 세트).
같은 프로그램은 체육관에서의 훈련에도 적합합니다. 휴가, 가정 및 피트니스 클럽에서 거의 모든 조건에서 사용할 수 있습니다. 우선, 일주일에 두 번씩 훈련하면 충분하지만, 두 달이 지나면 3 시간의 훈련을 받아야합니다.
가정에서의 여성을위한 강도 운동
집에서 일하기 위해, 여성을위한 힘 복잡한 운동은 적어도 덤벨이 있어야합니다. 착체는 상기 한 바와 동일 할 수있다. Dumbbell을 이용한 언론의 연습, Dumbbell의 deadlift로 보완 할 수 있습니다. 어쨌든 세션이 끝나면 시작과 뻗기가 워밍업 이어야한다는 것을 잊지 마십시오. 훈련은 어디서나 정기적으로해야합니다. 때때로 그렇게하면 효과가 없습니다.