물 속에서의 운동은 점점 더 대중적으로 보급되고 있습니다. 따뜻한 물 (28-32 ° C)은 인대와 근육을보다 탄력있게 만들고 척추와 관절의 부담을 줄이고 마사지 효과를 발휘하므로 많은 SPA 리조트가 수영장에서 운동의 종합 치료 복합체를 제공합니다. 관성 및 부드러운 하중의 움직임을 제공합니다.
물론 엄격한 치료 효과가 필요하다면 수영장과 특수 센터의 강사와 만 체조를해야합니다. 예를 들어, osteochondrosis의 경우에는 물 운동 중조차도 비틀기 운동을 배제하고 척추 측만증에서 척추 변형은 척추 변형의 정도와 유형을 고려하여 일반적으로 개별적으로 지정됩니다. 전문가의 조언을 무시하지 마십시오!
우리는 독립적 인 연구를위한 일반적인 강화 효과의 등, 어깨 거들, 복부 및 허벅지에 대한 수영장에서 여러 가지 운동을 고려할 것입니다.
척추 및 어깨 띠 물 운동
수영장에서의 운동은 기본적으로 서서 한 자세로, 가슴 깊이에서 천천히, 느슨한 속도로 수행됩니다. 수영하기 전이나 주된 직업 전에 워밍업으로 할 수 있습니다. 처음에는 물을 5 회 반복 할 것을 권장하며, 앞으로는 10-15로 늘릴 수 있습니다.
팔을 구부리고 가슴 아래 그들을 연결하십시오. 교대로 왼쪽과 오른쪽 기울입니다. 다른 방향으로 비틀어 라. 등 뒤에있는 자물쇠에 손을 넣으십시오. 그들을 위로 올려라.
팔을 옆으로 올리고 팔꿈치로 수평으로 구부린 다음 브러시를 들어 올립니다. 물에 손을 대고 서로 솔질하십시오. 물속에서 손으로 임의의 스윙과 원형 동작을 수행하십시오.
언론과 엉덩이를위한 물 운동
복부와 허벅지 용 수중 운동은 수영장 옆에 서포트하는 것이 훨씬 쉽습니다. 이제 지원으로 국수 또는 특수 벨트를 사용하는 것도 유행입니다. 누들은 유연한 폴리에틸렌 폼 스틱으로 몸의 무게를 쉽게 지탱할 수 있으며 예를 들어 수영장 중간의 물에서 "자전거"처럼 언론에 대한 간단한 운동을 수행 할 수 있습니다. 지원으로 계단과 수영장의 벽은 여전히 사용됩니다.
발을 앞으로, 뒤로, 옆으로 움직여 회전과 원 운동을하십시오. 가슴에 다리를 들어 올리는 "자전거", "가위"- 규칙적인 운동을하는이 간단한 운동은 얇은 허리, 평평한 위 및 탄성 엉덩이를 얻는 데 도움이됩니다.